¿Por qué no levantarás pesas durante esta transición? ¿Estás herido o agotado? Si es así, este no es el momento adecuado para enfocarse en entrenar para perder peso.
Sin embargo, si en general estás sano y en forma, para perder peso de forma sostenible, necesitarás ajustar tu alimentación y tu actividad física de forma que puedas seguir disfrutando durante el resto de tu “temporada baja”.
Aquí hay algunas opciones a considerar:
1. ¿Suele quemar calorías un poco más cuando está jugando su deporte en comparación con fuera de temporada? Luego, en general, cambiar a su plan de dieta fuera de temporada normal funcionaría bien para mantener su nivel de entrenamiento cardiovascular relativamente alto.
2. Como atleta, estará acostumbrado al concepto de la comida como combustible, y puede tener la costumbre de tomar un refrigerio o un suplemento después de un entrenamiento. En la temporada baja, cuando intenta perder peso y no necesita realizar un rendimiento óptimo nuevamente dentro de las 24 horas, omita estos extras. Evite las bebidas deportivas y geles, a menos que las condiciones realmente lo hagan necesario (cardio duro durante una tarde completa en una ola de calor de verano, por ejemplo).
3. Sirva aproximadamente del 50 al 70% de sus comidas habituales, y cómalo mientras mide su hambre / saciedad. Si todavía tienes algo de hambre, adelante y sírvete más. El punto es ayudarse a sí mismo a aprender su punto de satisfacción. Cuando tenga aproximadamente el 80% del contenido completo o “relleno”, es probable que se sienta satisfecho si deja de comer (y no consumirá las calorías que no necesita).
4. Planifique cocinar nuevas comidas saludables, especialmente aquellas que contienen frijoles y lentejas en lugar de carne y muchas verduras sin almidón. Experimente para encontrar las combinaciones de sabores que le gusten y también resulte saludable y con menos calorías.
5. Camina. Mucho, como 3-5 horas por día. Esto quema algunas calorías, pero también te mantiene ocupado y fuera de los armarios de tu cocina. (Agregar entrenamiento HIIT y fuerza también sería lo mejor a largo plazo).
6. Asegúrate de obtener suficiente sueño de buena calidad. Si no lo eres, estarás luchando contra las hormonas del estrés que promueven el aumento de peso.
7. Comience a preparar las comidas para o con otra persona que necesite una menor cantidad de alimentos saludables. Emula sus selecciones, mira cómo te sientes.
8. Bebe agua, come comida. En otras palabras, no bebas tus calorías. No registramos las calorías que bebemos ni las calorías que comemos. Esto incluye saltear el alcohol la gran mayoría del tiempo.
9. Sírvete en platos de 7.5-8.5 “de ancho, cuencos que no contengan más de 1.5 tazas y (para todo menos agua) tazas de 4-8oz, postre en tazas de 1/2 taza. Ten un juego aún más pequeño para que este tamaño es “medio”.
10. No te obsesiones. Llena tu tiempo con actividades que disfrutas y atrapa tu mente. Solo piense en los alimentos cuando se detiene a comer (en un lugar diferente de sus actividades diarias) una vez cada 6 horas aproximadamente – desayuno, almuerzo, cena, quizás un refrigerio nocturno. Elija entre una variedad de alimentos o un menú fijo. Entre comidas, beba agua según sea necesario. (Esta opción funcionó bien para mí en vacaciones recientemente con vacaciones con todo incluido, ¡sin aumento de peso!).
