¿Qué es fácil de encontrar alimentos ricos en proteínas o platos para comer mientras se construyen los músculos?

Durante la noche, la avena refrigeradora No-Cook es uno de mis favoritos actuales para el desayuno. Lo hago con 1/2 c. leche de soya, 1/3 c. yogur griego, una cucharada de proteína en polvo y 1 TBSP de harina de lino además de las semillas de chia (y sin edulcorante añadido). La base muestra lo siguiente (sin incluir frutas o nueces):

375 calorías
10.5 g. grasa
36 g de carbohidratos
8.5 g de fibra
38 g de proteína

Fácil de preparar unos pocos la noche anterior y luego solo agarrar y listo!

• Huevos hervidos
• Atún
• Nueces y mantequillas de nueces
• Polvos de proteína de suero de leche
• Pollo
• Carne de vaca
• Salmón
• Semilla de canamo

El éxito de sus esfuerzos de desarrollo muscular no solo depende de la ingesta de proteínas, sino también del consumo de cantidades apropiadas de otros nutrientes, como vitaminas, carbohidratos, grasas saludables y minerales. Aquí está mi lista de los 10 principales alimentos ricos en proteínas para el crecimiento y la fuerza de los músculos a continuación:

Alimentos ricos en proteínas para un físico saludable

Noté que nadie mencionaba la quinua como fuente de proteína vegetal.

Además, la obsesión con todo lo “bajo en grasa” puede llevarse al extremo. Al limitar severamente la ingesta de grasas, usted limita o detiene la absorción de vitaminas y minerales liposolubles.

Personalmente, prefiero las versiones completas de cosas como el queso, simplemente porque saben mucho mejor. Prefiero tener una porción más pequeña de algo que realmente disfruto que una más grande de algo que simplemente toleré.

Si estás de acuerdo con comer carne, prácticamente todo será rica en proteínas, especialmente carnes rojas, como hamburguesas, bistecs y bisontes.

Si vas a la ruta vegana, los frijoles, lentejas y nueces son una buena opción. También puede preparar su propia proteína en polvo en casa con una licuadora, lo que le permitirá ahorrar algo de dinero. Si lo hace vegano, recoja algunos aminoácidos líquidos también, para obtener sus aminoácidos esenciales.

Si tu objetivo es aumentar tu peso, y en realidad estás usando pesas / un gimnasio, prueba lo siguiente con respecto a tus carbohidratos diarios.

15% de carbohidratos alrededor de 1-2 horas antes de tu entrenamiento

40% de carbohidratos durante el entrenamiento

35% de carbohidratos dentro de 1-2 horas después del entrenamiento

Un buen desglose de los cálculos de carbohidratos es a continuación:

Día de descanso: 0,5 g de carbohidratos por kilo de peso corporal

Día de luz: 1.0g de carbohidratos por libra de peso corporal

Día moderado: 1,5 g de carbohidratos por kilo de peso corporal

Día pesado: 2,0 g de carbohidratos por kilo de peso corporal

También debe obtener al menos 0,4 g de proteína por cada libra de peso corporal (por ejemplo, usted pesa 200 libras y comería al menos 80 g de proteína por día para mantener el músculo) para mantener. Para realmente ayudarlo a crecer el músculo, debe consumir aproximadamente 1 g de proteína por cada libra de peso corporal. En nuestro ejemplo de persona de 200 lb, eso es 200 g de proteína al día.

Buena suerte para alcanzar tus metas.

Dependiendo de sus gustos y de cualquier restricción religiosa: mariscos (cangrejos, mejillones, etc.). Carne de res, cordero, magro de cerdo. Soja, casi cualquier leguminosa que te gusta.

Básicamente se trata de frijoles y carne.

Daal indio

Frijoles de soja

Queso indio

Huevos , obviamente

Foie gras – lleno de nutrientes y alto contenido de grasa y proteína para ayudar a desarrollar los músculos. Por supuesto, tiene que excusar la situación ética sobre la producción