La investigación sugiere tomar aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) 35% de los aminoácidos esenciales que se encuentran en la proteína muscular puede
promover el anabolismo (construir músculo) aumentando la tasa de síntesis de proteínas y oponiéndose a la tasa de
catabolismo proteico Uno de los BCAAAs -leucina es especialmente importante en la síntesis de proteínas se encuentra en las fuentes de proteína láctea / suero lácteo como leche con chocolate baja en grasa (sin lactosa mejor), Rocking Refuel y / o BCAAs agregados a su bebida favorita.
Las fuentes de BCAA después del ejercicio como batidos, barras y alimentos enteros consumidos dentro de los 30 min de entrenamiento con una fuente de carbohidratos-aproximadamente 1 g de carbohidratos / kg de peso corporal a .5 g de proteína / kg de peso corporal (2: 1) pueden ayudar a atenuar la mejorar la recuperación y el anabolismo.
Dado que los BCAA también se usan como energía durante el ejercicio alimentando el ciclo de TCA para producir ATP, tomarlos de antemano puede aumentar el tiempo hasta el agotamiento, la tasa de esfuerzo percibida y también puede disminuir el catabolismo y una pérdida neta total de proteína después del ejercicio.
¿Es mejor tomar polvo BCAA instantáneo 30-45 minutos antes de los entrenamientos o inmediatamente después de los entrenamientos?
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Esta respuesta no es un sustituto de la asistencia médica profesional …
Importa y dependerá de cada individuo. Pero aquí están los efectos conocidos basados en el tiempo / situación:
Se sabe que tomar BCAA durante el entrenamiento / entrenamiento con pesas aumenta las hormonas de crecimiento y los niveles de insulina, lo que a su vez aumenta el anabolismo y el anticatabolismo.
” BCAA , según un estudio italiano de 1997 publicado en Medicina Dello Sport, cuando se toma 30 minutos antes y 30 minutos después de un entrenamiento, se demostró que aumentaba la masa corporal magra y mejoraba la fuerza en el press de banca y la sentadilla”. ~ fuente: http://www.nutritionwarehouse.co …
Investigaciones previas descubrieron que la administración de suplementos de BCAA antes del ejercicio puede ayudar a aumentar las tasas de síntesis de proteínas, suprimir la degradación de las proteínas musculares, reducir los marcadores de daño muscular y disminuir los síntomas de la aparición tardía del dolor muscular (DOMS). Suena bastante impresionante, ¿verdad?
Bueno, odio ser Debbie Downer, pero lamentablemente estos hallazgos no se han traducido necesariamente en aumentos de la fuerza o la masa muscular. Si su objetivo es aumentar el tamaño y la fuerza, y ya está satisfaciendo sus necesidades diarias de proteínas a través de alimentos integrales y batidos de proteínas, los BCAA adicionales probablemente no harán mucho por usted.
Sin embargo, ¡aún no tires la botella de tu coctelera! Tomar de 6 a 10 gramos de BCAA antes de su entrenamiento puede provocar menos dolor y un tiempo de recuperación más rápido.
En otras palabras, los BCAA pueden no estimular la hipertrofia por sí solos, pero pueden ayudarlo a golpear los pesos con suficiente intensidad y volumen consistentes para estimular el crecimiento muscular.
Además, durante el ejercicio, los BCAA se descomponen para que puedan usarse como fuente de energía.
Una disminución en los niveles circulantes de BCAA lleva a un aumento en las concentraciones de serotonina en el cerebro, que se cree que contribuye en parte a la fatiga durante el ejercicio.
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