La mejor forma de combatir el SII es cambiar su dieta. Evite los alimentos que parecen hacer que se sienta peor y encuentre formas de lidiar con su estrés. La fibra puede ser útil porque mejora la forma en que funcionan los intestinos.
La fibra también puede disminuir la hinchazón, el dolor y otros síntomas del SII. Hace esto al hacer las heces más suaves para que puedan salir de su cuerpo más fácilmente. La fibra soluble que se encuentra en alimentos tales como frijoles secos y otras legumbres, avena, cebada y bayas puede ayudar a la diarrea al ralentizar el paso de los alimentos del estómago a los intestinos y al dar forma a las heces. Los alimentos como los productos lácteos, las bebidas carbonatadas, las frutas crudas y los vegetales crucíferos como el brócoli, la coliflor, el repollo y las coles de Bruselas pueden provocar hinchazón y gases. Pruebe una dieta libre de lactosa para ver si la hinchazón y el gas disminuyen. Comer una dieta baja en grasas también ayudará con los síntomas del SII.
Buenas fuentes de fibra incluyen frutas, verduras, panes integrales y cereales integrales. Comer alimentos de cualquiera de estos grupos te ayudará a agregar fibra a tu dieta. Es importante agregar fibra en su dieta lentamente para minimizar la hinchazón y el gas que puede provocar un aumento repentino de la fibra. Estos síntomas generalmente mejoran a medida que su sistema se acostumbra a las nuevas cantidades de fibra que está comiendo.
Los siguientes alimentos son ejemplos de aquellos que son excelentes fuentes de fibra:
- Cebada
- Frijoles negros
- Cereal de salvado
- Arroz integral
- Frutas secas
- Harina de linaza
- Fruta fresca con piel (se puede tolerar mejor cocida o enlatada)
- Verduras frescas (se pueden tolerar mejor cocidas)
- Garbanzos
- Frijoles
- Lentejas
- Habas
- frijoles blancos
- Nueces
- Avena
- Pasas
- Soja
- Guisantes partidos
- Granos integrales, incluidos panes y cereales
- Batatas
Además de comer alimentos ricos en fibra, para aumentar la ingesta de fibra también puede tomar suplementos formadores de volumen como:
- Metilcelulosa (Citrucel)
- Policarbofilo (Equalactina, FiberCon, Mitrolan)
- Psyllium (Fiberall, Konsyl-D, Metamucil)
A medida que aumenta la fibra en su dieta, también es importante beber más líquidos (agua y bebidas descafeinadas). Objetivo de 6 a 8 vasos de agua por día. Los probióticos, como las bacterias saludables que se encuentran en el yogurt o en los suplementos probióticos, pueden ayudar a disminuir los síntomas del SII. El ejercicio también puede ayudar a aliviar el
síntomas asociados con IBS.
Espero que esto ayude … Buena suerte Mike
