Puede reemplazar el suero de leche en polvo con proteína de soja, guisante, arroz, cáñamo o proteína vegetal. Pero antes de cambiar a otro polvo, pregunte si realmente lo necesita.
Primero, te cuesta dinero. Las empresas que fabrican este material lo hacen una gran cantidad y invierten toneladas de dinero en investigación para promocionarlo. Mucha gente se sube al carro, como si el ritual del batido de proteínas fuera un requisito previo para el levantamiento de pesas.
En segundo lugar, es probable que no necesites tanta proteína como crees. ¿Cuáles son tus metas? ¿Eres un fisicoculturista profesional? Incluso entonces, probablemente puedas satisfacer la mayoría de tus necesidades con comida regular. La ingesta excesiva de proteínas no es saludable de todos modos, y se descarta el exceso, es su dinero en el inodoro.
Puede satisfacer sus necesidades fácilmente incluso con alimentos vegetales. Por ejemplo, 100 g de seitán (gluten) contiene más de 70 g de proteína. Media taza de tempeh (soja), lentejas o frijoles tiene más de 15 g (aproximadamente 2 onzas de pollo). Una 1/4 taza de semillas de calabaza tiene más de 8 g (mucho más que un huevo). Por lo tanto, realmente no es tan difícil crear un plan de comidas que le brinde todo lo que necesita mientras mejora su dieta en general para incluir más alimentos saludables de origen vegetal (grasas más saludables, carbohidratos buenos, más fibra).
Sugeriría que experimentes. Coma una dieta generalmente equilibrada y trate de reducir los polvos durante algunos meses. Ver por ti mismo. Sospecho que no necesitas el polvo.
En tercer lugar, tenga en cuenta que los constructores de cuerpo generalmente no son las personas más sanas. Pon la salud antes de los músculos.
