¿Cuál es la forma más económica de obtener 100 gramos de proteína por día?

U Primero, la ingesta de proteínas debe ser según su peso, edad, sexo y actividad.

Algunas fuentes puedes probar tu consumo
Calculadora de necesidades de proteínas – Calculadora de proteínas en línea
Calculadora de proteínas | Meals.com

Aquí hay algunas estadísticas: fuente / proteína / precio
Unidad de artículo – unidad de proteína. – costo
1. leche 400ml. – 13.50 gms – 16 Rs

2. soja 60 gms. – 20 gms – 6 Rs

3. Huevo – 1 lleno. – 8gms
5 blanco. – 20 gms – 20R

4. Arroz 500gms -12.5 gms – 25 Rs

5.chicken – 120gms – 36gms – 20 Rs

lo anterior hace aproximadamente 100 gramos de proteína
le costaría alrededor – 85INR

Oye,

Aquí está la forma más económica de obtener 100 g de proteína al día:

Rango de precios de las proteínas de los alimentos

Leche (1 litro) – 33gms – INR (40 a 70)

Huevos enteros (4) – 25 gms-INR (16 a 40)

Pechuga de pollo (150gms) 38gms-INR (40-50)

Avena (100gms) -15gms-INR (15 a 20)

Dal (250gms) -24gms-INR (10-15)

Notas clave:

• Las fuentes vegetarianas en general son más baratas que las no vegetarianas. Pero necesitan combinarse. Por ejemplo: Dal es deficiente en un aminoácido esencial metionina pero rico en lisina. Mientras que el arroz es rico en metionina pero bajo en lisina. Siempre es una mejor idea combinar ambas fuentes para obtener el máximo beneficio
• Las fuentes vegetarianas son ricas en carbohidratos también. Entonces, en una comida india típica, cuando comes chapatis, arroz y dal, no sorprende que los carbohidratos puedan alcanzar hasta el 70-80% de tu ingesta total, lo que sin embargo no es bueno por 2 razones: las fuentes de carbohidratos que encuentras en el mercado es de mala calidad y mayormente refinado. ¡Incluso la harina de la que están hechos tus rotis no es tosca a menos que venga directamente de tu aldea! Esto crea problemas de azúcar en la sangre y causa más almacenamiento de grasa.
• Idealmente, es mejor consumir al menos el 25% de cada proteína y grasas saludables en su dieta. Las fuentes de carbohidratos deben limitarse al 50% aprox.

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¡El valor monetario de un artículo alimenticio depende totalmente del lugar, el tiempo y la circunstancia!

Si se encuentra en el oeste, los productos cárnicos no son mucho más costosos (a menudo más baratos) que las verduras y tienen un alto contenido de proteínas.

En los lugares de Europa que producen queso, elija el queso mozzarella.
Si la carne es costosa, los huevos pueden ser un sustituto.

El pescado debería ser barato en Japón y el marisco en las partes costeras de Asia Pacífico.
En el interior, la leche de soja y el tofu son la mejor opción.

En Urban India, no busque nada más que trozos de soja.

En las partes rurales, elija gramo entero, garbanzo, rajma, frijol mungo o sattu hecho a partir de ellos (básicamente cualquier semilla o frijol que encuentre barato).

La única alternativa de frijoles es nueces, a menudo caras en comparación con el resto.

Alternativamente, verifique estos enlaces:
Fuentes baratas de proteína saludable
Lista de alimentos por contenido de proteína
Los 10 alimentos más ricos en proteínas
10 alimentos sin proteínas de alto contenido en carne

Pescado (atún, salmón, halibut)

Proteína en 100 g de filete de 3 oz (85 g) de proteína a relación de calorías

26 g 22 g de proteína 1g por 4.5 calorías

Otros pescados con alto contenido de proteínas por filete (3oz o 85g): atún (22 g) , salmón (22 g) , halibut (22 g), pargo (22 g), perca (21 g), platija y lenguado (21 g), bacalao (20 g) Tilapia (17g).

Pollo magro (pechuga de pollo)

Proteína en 100 g de porción de 3oz (85 g) de proteína a proporción de calorías

18.3g 16g 1g de proteína por 4.6 calorías

Más pollo y pavo: pierna de pollo – baquetas (60 g) proporciona 16 g de proteína. Muslo de pollo (37 g) proporciona 9 g de proteína. La porción de 3 oz de Turkey Breast (85 gramos) proporciona 26 g de proteína.

Queso (mozzarella sin grasa)

Otros quesos con alto contenido de proteínas por onza (28 g): requesón bajo en grasa (5 g), queso suizo bajo en grasa (8 g), queso cheddar bajo en grasa (6 g), parmesano (10 g), romano (9 g). * La mozzarella baja en grasa o sin grasa y el queso cottage proporcionan la mayor cantidad de proteína por calorías, los quesos con grasa total normalmente solo proporcionan 1 g de proteína por cada 20 calorías y son fuentes de proteína menos óptimas.

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Hay muchas maneras de llegar al rango objetivo de proteína de 100 gm. Sin embargo, todo se reduce a una combinación holística, sostenible y al mismo tiempo amigable para el bolsillo. Mi enfoque consiste en consumir batidos de proteínas, leche, huevos y alimentos ricos en carbohidratos complejos, que no solo abastecen la demanda de proteínas, sino que también sacian tu antojo. Es importante comprender los antojos de alimentos y jugar a su alrededor en lugar de suprimirlos brutalmente, a fin de mantener el cuerpo a largo plazo y cosechar los beneficios del trabajo arduo. Recomiendo la siguiente dieta:

Proteína (Soja): 30 g de porción, 2 veces al día; me cuesta alrededor de Rs. 50 (800 / kg)

Huevo entero: 2 huevos X 2 veces = 25 g de proteína; Rs.20-30

Leche: 250 ml x 2 veces = 18 g de proteína; Rs 20

Con este enfoque, mantenemos las cosas bastante simples y limpias. Otros 20-30 g pueden surgir de nuestra dieta dependiendo de las preferencias de sabor. Por ejemplo, si uno no es vegetariano, puede provenir de pollo, cordero, etc. o si es vegetariano, puede venir a través de varias combinaciones de roti, legumbres, verduras y frutas.

Recuerde, cada persona es única y también su requisito. Un plan se adapta a todos los enfoques es peligroso no solo para los objetivos, sino también para el cuerpo. También recomendaría controlar simultáneamente Vit. D niveles, ya que son vitales para ganar fuerza y, lamentablemente, a menudo se descuida.

Espero que ayude.

La forma más efectiva de obtener fácilmente 100 g de proteína es tener 360 g de pechuga de pollo, lo que le costará alrededor de 100 rupias.

100 g de pechuga de pollo tienen 30 g de proteína. Es una fuente de proteína magra con casi cero carbohidratos y grasas. Definitivamente una de las mejores fuentes de proteína.

Coma 360 g de pechuga de pollo en 3 porciones. 1 re / 1 g de proteína es muy barato.

INTENTALO.

Puede consultar mi canal de YouTube llamado Fit Tuber para obtener más información. Publiqué nuevos videos saludables todas las semanas.

Enlazar:

https://www.youtube.com/channel/ …

¡ESPERANZA QUE AYUDÓ!

“Las personas no comprenden la importancia de los suplementos proteicos en la dieta diaria. Tienden a asociar los suplementos de proteína como ideales para los culturistas o las personas desnutridas solamente. Ya es hora de que comiencen a incorporar alimentos ricos en proteínas en su dieta, de lo contrario, puede tener graves repercusiones en las generaciones venideras “.

Más del 80 por ciento de las dietas de la India son deficientes en proteínas. Un hombre adulto promedio necesita 1 gm de protien por kg de peso corporal para llevar una vida saludable.

La forma más económica de obtener 100gms de protien en un día

Desayuno.
protien

• Leche 500ml. 15gms ₹ 20

(Abajo en grasa)

• 2 huevos duros 12 gms ₹ 12
• 3 Plátanos 3-4.5 gms. ₹ 10

Almuerzo (costos típicos de albergue)

• Un thali típico de 20-25 gms. ₹ 60

(5 chappatis, sabji, pulsos, dal, arroz)

• Cuajada. 3gms por 100gms
• Suero de leche 2gms por 100ml
• 1-1.5 gms protien por chappati

Merienda

• Cualquier cosa, excepto alimentos empacados y comida chatarra le dará 2-3 gms

Después de los huevos de entrenamiento ( si lo hace )

No coma más de 2 yemas por día. Las yemas de huevo son ricas en colesterol y pueden provocar arterosclerosis, hipercolesterolemia, etc.

•   4 ebullición Clara de huevo
• 20 gms
• ₹ 24

Cena

No necesitamos demasiados carbohidratos en la cena porque el metabolismo se ralentiza durante la noche y el exceso se almacenará como grasa.

• La cena no debe ser muy pesada
• 15-20 gms protien
• Depende de lo que tenga.
• Trate de incorporar cuajada y suero de leche

Beba un vaso de leche descremada antes de irse a la cama (es delgado y delgado)
200 ml. 6gms protien. ₹ 10
Caesin es un protien digestivo lento y se digiere durante la noche.
Además, el triptófano te dará una buena noche de sueño.

₹ 186 por 100gms protien
₹ 1.86 por 1 gms de protien si vives en un albergue en bhavnagar, gujarat, INDIA

7 comidas vegetarianas indias de alta proteína

# 1 garbanzos

Son ricos en proteínas y fibra, y bajos en calorías. Refiénelas hervidas, mézclelas en ensaladas o haga puré en un delicioso hummus.

Golpe de proteína 7.3 g por porción de 1/2 taza

# 2 frijoles

Los frijoles son un bloque de proteína, carbohidratos y fibra. Junto con el arroz hervido o al vapor, Rajma-Chawal es un plato favorito de todos los tiempos en la casa de la India. Además de ser deliciosa, es una comida sana, que se puede disfrutar en forma de curry, como aderezo en ensaladas, en enchiladas o en forma de un chile picante.

Golpe de proteína de 7.5 g por porción de 1/2 taza

# 3 Leche

¿Tienes leche? Si lo haces, estás seguro de que te irá bien en tu prueba de proteína. Además de ser una rica fuente de proteínas, la leche es rica en calcio y garantiza una buena salud ósea, dientes fuertes, un sistema inmune saludable y una piel radiante. Evite las versiones con toda la grasa; busque opciones desnatadas fortificadas con vitamina D.

Protein Punch 8 g por porción de 1 taza

# 4 requesón

Paneer es para la India lo que es el queso para el resto del mundo. Alto en caseína, una proteína láctea de digestión lenta, paneer también le ofrece una buena cantidad de calcio, lo mantiene lleno por más tiempo y ayuda a quemar más grasa. ¿Motivo suficiente para tener más? Añádalo a una preparación de verduras, mezcle en verduras salteadas o coma como está.

Golpe de proteína de 14 g por porción de 1/2 taza

# 5 Lentejas

Los indios no pueden prescindir de sus dals , ya sea arhar, urad o moong. Como parte de casi todas las comidas, las lentejas son una forma fácil y económica de aumentar la ingesta de proteínas, fibra y minerales esenciales. Sirva con un lado de arroz o roti para una comida completa.

Protein Punch 9 g por porción de 1/2 taza

# 6 Green Peas

No muchas verduras son tan ricas en proteínas como este alimento básico de invierno. También obtienes la proteína y la fibra de guisantes verdes congelados, así que adelante y esconde una bolsa en tu congelador. Asegúrate de recoger la bolsa y comprobar cómo se han congelado los guisantes; si puedes sentirlos, están listos para ir; si no, se han descongelado y vuelto a congelar en un pedazo grande. Pruebe Matar Paneer para aumentar su ingesta de proteínas.

Protein Punch 7 gm por porción de 1 taza

# 7 Semillas mezcladas

Las semillas agregan crujido y bastante proteína a sus comidas. Elija entre semillas de sésamo, girasol, calabaza o amapola, ya que todas son ricas en proteínas y grasas saludables. Además de las ensaladas, también puedes agregarlas a raita, cereales o granola casera.

Protein Punch 5-7.3 gm por cuarto de taza sirviendoRishikesh Nath Yogshala

Fuente: – http://healthifyme.com

Hola,

Vamos a dividir esta respuesta en 2 partes: A) Nutrición y B) Costo

A. Ángulo de nutrición

Hago ejercicios básicos: 3 días a la semana.

La dieta a continuación le dará alrededor de 125-130 gramos de proteínas todos los días . Además, le dará 350 gramos de carbohidratos, 50-60 gramos de grasas requeridas, su necesidad diaria de sodio, fibra, potasio, vitamina A, C y calcio. Además de algo de hierro. Esto es lo que como:

1. Desayuno: 4 plátanos (cada uno alrededor de 110-120 gramos) + 1 taza (240 ml) de leche desnatada
2. Almuerzo: pollo al curry con 80 gramos de pollo en él + 7 chapatis
3. Pre entrenamiento: 1 plátano (110-120 gramos)
4. Post entrenamiento: 11 claras de huevo (hervidas) + 1 huevo entero + 1 plátano (110 – 120 gramos)
5. Cena: 500 ml de leche Amul Taaza

La dieta anterior es de unos 25-30 gramos deficiente en grasa, pero compensa con 50 gramos de carbohidratos adicionales. Además, no puedo entender la cosa de hierro porque te da el 30% de tu necesidad de hierro.

Pero, si quieres evitar los suplementos y batidos y todas esas cosas y aún así trabajar con una dieta limpia, creo que esta es la mejor apuesta que he visto hasta ahora. Ahora – el ángulo de costo.

B. Ángulo de costo

Respuesta corta, te costará entre ₹ 4500 y ₹ 5500 por mes (dependiendo de dónde vivas en India y cómo prepares tu comida)

El costo de la dieta anterior por día es simple de calcular:

1. 6 plátanos cada uno de 110-120 gramos: depende de su ubicación. Pago ₹ 20 por 6.
2. Leche : Nuevamente, ubicación y marca. Pago ₹ 20 por 500 ml
3. Huevos: aquí los obtengo por ₹ 5 cada uno. Total por 12 huevos = ₹ 60
4. Almuerzo : De nuevo, depende de dónde lo hagas: hecho en casa o comprado desde afuera. Almuerzo en la oficina comprada en caffetria – ₹ 50

De nuevo, todo depende de dónde vives. Conoces los alimentos específicos: supongo que puedes calcular tu costo por día dependiendo de cuánto te costará cada artículo de comida personalmente.

Y sí, reconozco que puede ser difícil de seguir … pero dada su pregunta, creo que no debería ser un problema.

Todo lo mejor 🙂

Gaurav

Primero olvídate de Soybean, está comprobado que aumentará la producción de estrógeno, lo cual es totalmente contrario a la construcción muscular, ya que los plaguicidas, plásticos y otros problemas de estilo de vida hacen que un hombre sea mujeriego, añadiendo una fuente de comida como Soya no es recomendable

Aunque esta cuestión de la soja no está probada al 1000%, pero ¿quién tiene los recursos para arriesgarse?

Comer de moderada a alta en proteínas no es tan simple en términos de dinero o ir de compras regularmente.

Culturismo es un deporte costoso, y otro punto importante es la tasa de absorción de proteínas por nuestro cuerpo, es un tema totalmente diferente, de este 100 gramos de proteína puro clima sus 80 gramos o 50 gramos son absorbidos por nuestro cuerpo es todavía un tema discutible .

Los precios y los porcentajes de proteína absoluta son números aproximados aproximados, pero estoy seguro de que definitivamente ayudarán a llegar a conclusiones, ya que he hecho las matemáticas antes para mí, ya que estaba buscando este tipo de números y cifras.

Fuente …………… .. Precio …… Peso consumible por 100 g de proteína.

__________________________________________________________

Huevo ………………… .84 ……… 800gms (16 huevos, cada 50gms pesa) … 100 / kg …… .12% proteína

Pollo …………… ..60 ……… 400 gms ………………………………………. …… 150 / kg .. …… 25% proteína

Cacahuetes …………… .52 ……… .400 gms ……………………………………. ……… 130 / kg ……… 25% proteína

Proteína en polvo … 270 …… ..120 gms ………………………………………. …… 2800 / kg …… .85% proteína

Tenga cuidado al comer grandes cantidades de cacahuetes ya que pueden tener una bacteria llamada Oflatoxina.

El problema aquí no es la relación de gramos / rupias, pero el problema es cómo se pueden consumir 800 gramos de huevo para obtener 100 gramos de proteína, es bastante difícil, y lo he hecho comiendo solo huevos en carne vacuna, almuerzo, cena.

Y comer 400 gramos de pollo / día tampoco es fácil.

Entonces, la solución es agregar todos los alimentos ricos en proteínas a nuestra estrategia de combinación de dieta n, simplemente limitarse a una fuente barata no es la solución ideal, uno se aburre con esa fuente de alimento.

Prueba este tipo de plan como

Coma 3 huevos, pan y 100 g de mantequilla de maní en Bf (40 g),

una cucharada de proteína en polvo durante el entrenamiento (25 g)

Cena de pollo al curry 150gms (37gms)

Buena pregunta .

La proteína es algo muy esencial para nuestro cuerpo.

Muchas formas de consumir proteína como líquido, proteína cruda, etc.

Me gustan 5 cosas de la fuente de proteína. Si su presupuesto es muy bajo de lo que sugiero a continuación 5 fuente de proteína. :

1. Frijol mungo: proteína de 24 gramos en 100 gramos – 12 rupias.
2. Deshi chana: proteína de 19 gramos 100 gramos – 8 rupias.
3. Leche: 15 gramos de proteína disponible en 500 milímetros. – 20 rupias
4. Cuajada hecha en casa: 17 gramos de proteína disponible en 500 gm. – 21 rupias
5. Huevo: 6 gramos de proteína disponible en 1 huevo. 6 huevos suficientes – 30 rupias

Gracias .

Bueno, puedes formular tu dieta de acuerdo con estos factores, lo que se ajuste a tu presupuesto:

• Un litro de leche le dará alrededor de 30 g de proteína, pero será principalmente caseína. Entonces, no te des el entrenamiento. Lo mejor sería tomarlo por la noche.
• Puedes comer frijoles de soya (semillas crudas empapadas en agua). 100 gramos le dará alrededor de 30 g de proteína (excelente perfil equilibrado de aminoácidos).
• Puedes tomar cuajada, 200 gramos de los cuales te darán 20 gramos de proteína.
• Puedes tomar gramos (empapados en agua o germinados), que dan 20 g de proteína por cada 100 g.

Puede variar la cantidad de estos para compensar su plan de dieta. La leche es algo que puedes aumentar en cantidad. Aparte de esto, hay pulsos, frijoles, paneer (pero también tiene demasiada grasa).

Huevos cocidos.10 de ellos al día. Solo la parte blanca. Esa es la fuente de proteína más barata y mejor. Si eres vegetariano, come soja o rajmas en tus comidas. Los brotes también son una fuente de proteínas muy buena y barata.

Consumir productos lácteos y / o huevos. En ambos casos, asegúrese de tomar un complejo de enzimas digestivas (puede obtenerlo fácilmente de los químicos), ya que de lo contrario causarán estragos en su sistema digestivo. Los suplementos suelen tener estos compuestos digestivos complejos ya agregados para ayudar con la digestión.

1) Carne magra. (por ejemplo, pollo, pechuga de pavo, etc.)
2) Huevos blancos. (4 gms, supongo)
3) frijoles negros.
4) mantequilla de maní (8 gms por 2 cucharaditas)

Todas estas son opciones muy saludables y baratas disponibles en todas partes.

No sé mucho sobre el valor de la dieta, pero aquí está el plan aproximado que es barato y proporciona mucha proteína
Toma un tazón de frijoles de soja o frijoles o frijoles negros (remojados en agua de la noche) muy temprano al despertar.
Toma un vaso de leche y desayuno con platos de huevo.
Tenga al menos un tazón de yogur con su almuerzo.
Después del entrenamiento, tenga un mínimo de 4-6 huevos hervidos, ya que dará resultados óptimos en su período de recuperación.
Antes de dormir, toma otro vaso de leche.
La dieta escrita anteriormente tiene sin duda un valor graso, pero si uno tiene una estructura corporal delgada o hace suficiente ejercicio cardiovascular, entonces es la forma más económica de ingerir al menos 50-60 g de proteína.
Nota: asegúrese de tener entre 8 y 10 huevos por día y un mínimo de leche de 1/2 l (se prefiere la vaca).

Hola Sanjay,

Si desea ganar músculo, debe tratar de obtener la mayor cantidad posible de proteínas de pescado, pollo, huevos y cordero. No todas las fuentes de proteínas tienen el mismo valor biológico. Y complementar el suero después del entrenamiento también es importante ya que absorbe rápidamente.

Lo que uso:

1. 200 g de pechuga de pollo (40-45 g) – Rs 60-70
2. 7-8 huevos (40-50 g) Rs Rs 35
3. 1-1.5 cucharada de proteína de suero de leche (elija proteínas indias de bajo precio genuino. Estoy usando la proteína de suero anabolix) 26 g por cada cucharada. 5 lbs para 4300 se ajusta a mi presupuesto http://www.anabolix.in

En caso de que no estés en el culturismo, puedes evitar la proteína del suero.

Divyansh

Grasa actual: – 8%

Pila actual: anabolix proteína de suero, anabolix quemador, anabolix creatina micronizada, cellcor C4 pre entrenamiento

media docena de huevos a 6 por huevo = 36 segundos (6 * 6 = 36 gramos de protiens)
150 g de soja = 5 segundos (150 gm = 25 g de proteínas)
250 ml de leche = 10 segundos (15 g de privativos)
por lo tanto, 36 + 25 + 15 = 86gm = 51rs = .85 $
otros 14 gramos de proteínas se pueden consumir a través de la comida diaria que come.

Depende de tu peso.

Si su peso es de 60 kg, entonces necesita 120 g de Proteína por día.

Creo que sabes esto si quieres consumir 100 g de proteína, entonces el peso debe ser de 100 kg, entonces dará el resultado del 100 por ciento. Te sugeriré una dieta con respecto al contenido de proteína de ese alimento.

huevos : 1 huevo contiene 4 g de proteína, entonces debes comer 12 huevos al día para alcanzar el nivel de 100 g de proteína. 4 x 12 = 48 gm de proteína que está consumiendo solamente de huevos.

Proteína de suero de leche: contiene 25 g de proteína en una sola medida. Si toma 2 porciones al día, entonces le da 50 g de proteína

¡Entonces es más de 100 o más proteínas que consumes de tus comidas también!