Nutrición deportiva: ¿Qué investigación científica independiente verifica los beneficios de los suplementos previos al entrenamiento?

La creatina, en particular, es un suplemento de rendimiento muy bien documentado y bien entendido. No ayuda con el ejercicio de resistencia (carreras de larga distancia por ejemplo) pero ayuda con la salida máxima (levantamiento de potencia). Está científicamente comprobado que aumenta el tamaño muscular si se usa junto con un levantamiento pesado.

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Estos son los resultados de búsqueda genéricos en scholar.google.com:
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Si quieres ensayos clínicos con humanos para suplementos, echa un vistazo a examinar.com. Es gratis y muy completo en casi todo. Digo casi porque estoy seguro de que si digo todo, alguien me va a llamar al mencionar el único suplemento que no tiene. Lol. Disfruta el sitio.

El libro “Nurtient Timing” http://www.amazon.com/Nutrient-T … ofrece una prueba científica real para el único suplemento de preejercicio que necesita: 1 batido de proteína de alto índice glucémico.

El libro básicamente dice que los requisitos óptimos científicamente probados para los atletas de fuerza son:
1. Un carbohidrato predominantemente glicémico (20 g) y proteína (6 g) tiemblan justo antes y durante su entrenamiento.

2. Un batido con alto contenido glucémico de carbohidratos + proteína con al menos 40-50 g de carbohidratos y 15-20 g de proteína dentro de los 45 minutos posteriores al entrenamiento.

3. Comida saludable dentro de las primeras 4 horas (o menos) que contienen carbohidratos y proteínas y grasas.

4. Las próximas 16 a 18 horas: mantenga un balance de nitrógeno positivo y minimice los carbohidratos simples. Es decir, más proteínas (14-20 g) frente a carbohidratos (2 g).

Para simplificar: 1 batido de proteína alto en carbohidratos justo antes y sorbo durante el entrenamiento. 1 batido más alto de proteína de carbohidratos después de 20 minutos de entrenamiento. Y luego una buena comida con proteínas y carbohidratos = pollo + pasta, por ejemplo.

Y durante el día sin entrenamiento mantenga su ingesta de proteínas bebiendo bebidas de proteínas que contengan mucha proteína y menos carbohidratos y coma Chipotle sin arroz .

Si has estado delgado toda tu vida, realmente necesitas comer todo lo que ves 🙂 …

Si realmente le interesan los suplementos, yo invertiría en esto: Guía de referencia de suplementos deportivos

Sin ofrecer una opinión sesgada de una forma u otra, le recomendaría que busque nutrición antes de buscar información sobre los informes de suplementación.

Los suplementos son variantes de los macro y micronutrientes que se encuentran en los alimentos que comemos. Cuando nuestras dietas se llenan con alimentos integrales y nuestros hábitos alimenticios (horario de comidas / refrigerios) se marcan, se puede eliminar la necesidad de suplementos.

Suplementos = conveniencia. No son la única forma de recibir elementos esenciales ricos en nutrientes.

NINGUNA. No ha habido un estudio independiente doble ciego que justifique que un individuo promedio tome suplementos pre entrenamiento. Sin embargo, muchos estudios muestran los perjuicios y peligros.