Todos necesitamos algo de grasa en nuestras dietas. De hecho, es prácticamente imposible tener una dieta libre de grasas, ya que la mayoría de los alimentos, incluso frutas y verduras, proporcionan pequeñas cantidades de grasa. Además de proporcionar al cuerpo una fuente concentrada de energía, ciertos componentes de la grasa son partes esenciales de las células de nuestro cuerpo y se necesitan para producir hormonas. La grasa también ayuda a aislar nuestro cuerpo y pequeñas cantidades alrededor de los órganos principales tienen un efecto protector. Varias vitaminas (vitaminas A, D, E y K) también son solubles en grasa y tienden a encontrarse en alimentos con un alto contenido de grasa.
¿Cuánta grasa debo tomar diariamente?
La grasa proporciona 9 calorías por gramo. Por ejemplo, necesitaría de 36 a 62 gramos de grasa al consumir una dieta de 1.600 calorías por día, de 44 a 78 gramos si consume una dieta de 2.000 calorías por día y de 58 a 101 gramos de grasa cuando consume 2.600 calorías por día. Si quieres ganar peso y músculos pesados, prefiero que mantengas tu dieta primero y tomes suplementos antes y después de realizar el gimnasio.
para conocer la dieta equilibrada o el mejor suplemento para pesas y pesadas visitas a La clave de una vida sana
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