¿Cuál debería ser la proporción de carbohidratos-proteína-grasa y calorías diarias en una dieta para una persona flaca? Debería él a granel o cortar?

Gran pregunta

¿Alguna vez has visto un árbol que sobresalga por encima del resto del bosque?

¿Por qué crees que lo hace?

Tiene un fuerte sistema de raíz.

Un árbol solo es fuerte ya que es raíz.

Para su pregunta, es importante comenzar desde la raíz del problema y construir desde allí.

Necesitas saber 2 problemas de raíz importantes para la grasa delgada:

1. La ley del control calórico : para perder peso o grasa, debe consumir menos calorías de las que quema.
2. El efecto no energético de su nutrición : aunque a la gente le gusta subirse al carro de las calorías muy a menudo, debemos darnos cuenta de que LO QUE usted come también afecta la composición corporal. En otras palabras, cómo se forma tu cuerpo en términos de masa muscular / grasa y qué tan efectivo se hace.

Antes de que te diga qué hacer, necesitas saber lo siguiente: La perspectiva hormonal : tus hormonas son las principales impulsoras de tu comportamiento, hagas lo que hagas … HORMONAS. Entonces, si quiere perder peso y verse más delgado, necesita reducir las calorías, pero hágalo estimulando las hormonas correctas. De esa forma tu cuerpo hará todo el trabajo por ti.

Aquí hay 5 cosas que puede hacer:

1. Haga un seguimiento de sus calorías: descargue el contador gratuito de calorías, la dieta y el ejercicio Diario | MyFitnessPal.com y comience a rastrear su ingesta calórica EXACTAMENTE. Esta aplicación calculará tus necesidades calóricas, volumen o corte. Primero corte, necesita mejorar su sensibilidad a la insulina. El abultamiento solo empeorará su equilibrio hormonal, ya que el tejido graso contribuye a la circulación de estrógenos [1], que es exactamente lo contrario de lo que desea. Quieres testosterona
2. Cortar la inflamación causando nutrientes, comunes: granos, leche, alimentos procesados. Esto equilibrará las hormonas como la insulina (hormona grasa), la testosterona (hormona muscular) y el cortisol (hormona del estrés / inflamación). Estas tres son tus principales trampas.
3. Aumente los nutrientes: Aumente la ingesta de proteínas, consuma proteínas con cada comida, trate de mantener un máximo de 1.8 gramos por kilogramo de peso corporal para una máxima síntesis de proteínas musculares. Lea esta publicación para obtener más información: su guía para la ingesta de proteínas para la construcción 100% muscular | Bar Brothers Groningen para entrenamiento de calistenia
4. Gane sus carbohidratos: ¿Qué significa esto? Su cuerpo muestra que sus hormonas probablemente estén en todas partes. NO es sensible al carb, lo que significa que su cuerpo es malo para lidiar con los carbohidratos y es más efectivo al almacenarlos en grasa que energía / músculo. Este es un proceso muy complejo, así que estoy embruteciendo aquí. Consumir carbohidratos solo entrenamiento POST o al final del día, durante todo el día solo comer proteínas y vegetales.
5. Omitir desayuno: una forma fácil de atajar la mayoría de estas cosas es aplicando una ventana para comer. En lugar de comer durante todo el día, coma solo 8 horas y ayune 16 horas. Esto básicamente significa saltarse el desayuno y se conoce como ayuno intermitente. Lea más aquí: La dieta calisténica para obtener por debajo del 10% de grasa corporal | Bar Brothers Groningen para entrenamiento de calistenia
6. La relación tiene un componente genético: esto se complica porque hay un componente genético en esto. Para descubrir tu proporción necesitarás experimentar. Pero hay algunas reglas generales que puedes usar. Apégate a menos del 20% de carbohidratos HASTA que obtengas alrededor o por debajo del 10% de grasa corporal y asegúrate de obtener entre 0.8-1.8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal, llena el resto de tus necesidades calóricas con buenas grasas.

Resumido: cuente sus calorías y haga que sus calorías cuenten. Tus hormonas tienen la llave. En lugar de luchar contra su cuerpo, ayúdelo a hacer el trabajo por usted.

Edifícate desde la raíz.

*Choca los puños*

Rico

Notas a pie de página

[1] Producción y acción de estrógeno.