Personalmente, recomendaría excedentes de calorías y ejercicio. El déficit calórico podría conducir a problemas de anorexia o insuficiencia ponderal sin resultados. Hay muchas fotos de antes y después de la anorexia y no tienen mejores músculos abdominales que los que luego produjeron después de la recuperación mediante el ejercicio y la alimentación.
Recomiendo comer para la saciedad en cada comida, tomar sobras y usar como aperitivos para la próxima comida, cocinar otro plato si no tienes sobras. También tome un refrigerio cuando lo desee y beba mucha agua o jugo. Debe combinar esto con una gran cantidad de ejercicios abdominales y centrales del cuerpo con énfasis en la resistencia. Por esta razón, sugiero calistenia para inducir el metabolismo aeróbico y aumentar la biogénesis y la densidad de las mitocondrias antes de la hipertrofia. Para asegurarse de que cualquier músculo ganado es “músculo rojo” rico en mitocondrias para alimentar el cuerpo.
Si desea un ejercicio básico más específico y recomendaciones de programas de ejercicios personales, consulte mi blog Quora: aptitud personal básica.
