¿Cuál es el mejor plan de dieta que incluye comida india para una persona que hace 1 hora de ejercicio diario?

Después del ejercicio, en el desayuno puede obtener frutas como manzanas, plátanos y / o cualquier fruta de temporada más 1 vaso de leche sin azúcar (puede agregar miel, cúrcuma en polvo), tortilla de huevo.
El almuerzo … puede ser 2/3 chapatis, verduras, dal, ensalada, si no eres vegetariano, puedes incluir pollo o pescado.
Cena. 2 chapatis, un vaso de leche, vegetales, dal.

Todos tenían diferentes necesidades de dieta. Algo que podría funcionar para usted que no funcionó para mí. Sugeriría ir a un dietista. Aunque puedo escribir lo que seguí:

1. 5 a.m. tienen 5 almendras remojadas antes de la carrera o el entrenamiento
2. 6 am- tome un vaso de leche o leche para recuperar los nutrientes perdidos
3. 7.30 a.m. desayunar con muchos vegetales avena / poha / upma
4. 10:00 a.m. – tiene un tazón de frutas o cualquier fruta, excepto los azúcares altos (evite sapota, plátano, cualquier cosa con alto contenido de azúcar)
5. 12 pm- tienen ensalada (pepino, zanahorias, etc.)
6. 12.30-1: 00 p.m. almuerzo (2 chapati, cuajada, Dal / verduras). Evite cualquier alimento a base de crema.
7. 3-4pm- tienen brotes chat, channa chat, o una fruta
8. 6-7pm- tomar sopa (sopa clara con vegetales)
9. 8 pm- tienen verduras salteadas
10. Antes de dormir, toma un vaso de leche

Thia trabajó para mí y tiene mucha agua en el medio. 3-4lit debería ser lo suficientemente bueno …

Todo lo mejor..

Tomar chapathi dos veces y arroz una vez, forma simple tomar 3 chapatis rápidamente y una manzana o vaso de leche y tomar arroz en el almuerzo y tomar dos chapatis en la cena y un poco de arroz.que es la dieta perfecta para todos los grupos de edad. algo muy importante después de cada comida debe caminar al menos 40-60 pasos. No duerma o trabaje al instante,

El mejor plan de dieta si está haciendo un entrenamiento de una hora será la dieta ceto. Obtienes más proteína que será utilizada por tu cuerpo perfectamente mientras te ejercitas.