¿Cómo puede un vegetariano indio completar su cuota de 100 g de proteína diariamente sin suplementos de suero de leche?

En general, en el mundo de la aptitud física de hoy en día, la mayoría de los culturistas optan por los suplementos y sugieren que consuman alimentos no vegetarianos para obtener la proteína de calidad debido a que los vegetarianos se quedan atrás. Pero no se preocupe ya que en la India, los vegetarianos también pueden completar sus proteínas al mezclar los grupos de alimentos para hacer una proteína saludable.

Veamos cómo puedes incorporar la fuente de proteína vegetariana para hacer una dieta vegetariana alta en proteínas:

Temprano en la mañana : 1 taza de Gur-channa– Proteína 9-10 g

Desayuno : 2 Paneer-moong dal cheela con 1 taza de laureki raita y 2 cucharaditas de chana dal chutney asado – Proteína 31.2 gm

Media mañana : brotes de 30 gramos (incorporar un puñado de nueces y semillas) – Proteína 10-11 g

Almuerzo : 50 g de ensalada Paneer con 2 chayotes de avena y amaranto, 1 taza de cuajada baja en grasa y 1 taza de verduras de temporada – Proteína 30.5 g

Media tarde : 1 taza de harina de avena – Proteína de 19 g

Tarde : 1 Batido Antioxidante de Vidrio / batido # [agregue 2 plátano / manzana, algunas bayas, puñado de nueces y semillas, 1 fruta en 250 ml de leche / cuajada baja en grasa] – Proteína 8-10 g

Cena : 30 gramos de ensalada Rajma con 1 chapati de salvado de avena y 75 g de paneer burji – Proteína 24.5 g

Para obtener más variedades o para entender bien a su cuerpo, visite nuestro sitio web “PÉRDIDA DE PESO Y CONSEJERÍA DE ORDENACIÓN CORPORAL”

Puedes tener 1.) cereales

2.) Flor de brócoli

3.) Almendras

4.) Paneer

5.) Leche, dahi

6.) Black Chane

7.) Arroz integral

8.) vegetales verdes

9.) cacahuetes

10.) Huevo (si puedes)

11.) Brotes.

En primer lugar, los suplementos son buenos para consumir y no perjudican. Si no está tomando un suplemento porque cree que dañará su cuerpo, no piense así. Todo es mito El suplemento de proteína está hecho de leche. Ahora, llegando al punto.

REQUISITO – 100 g de proteína / día

FUENTE – comida vegetariana.

Contenido de proteínas:-

• 1 vaso de leche sin grasa = 8-10 gms
• 100 gm Paneer = 10 gms
• 100 gm Cottage chesse / Curd = 8-10 gms
• 0.5 taza de lentejas (sin cocer) = 10-12 gm
• 50 gm trozos de soja = 20-24 gm
• Frijoles de 100 gm (rajma) (sin cocer) = 15-20 gm
• 1 cuchara de mantequilla de maní = 4-6 gm
• Garbanzos 100 gm (chole) (crudo) = 13-16 gm
• 100 g de avena (sin cocer) = 15-17 gm

Entonces, estos son algunos alimentos vegetales que contienen buena cantidad de proteína. Agregue todo esto en su dieta y podrá cumplir con sus requisitos. Agregue de acuerdo con su gusto, algunas de las cosas que debe tomar tres o tres veces al día.

No hay tales cuotas.

Hay muchas publicaciones científicas que contradicen la cantidad de protien necesaria para obtener ganancias óptimas. La mayoría de las investigaciones están manipuladas porque la industria de los suplementos las está financiando.

En mi opinión, si comes comidas balanceadas y saludables, entonces no hay necesidad de suplementos de protien. La única vez que podría necesitar suplementar protien es cuando tiene déficit de calorías.

Todavía puedes comer alimentos ricos en proteínas como lentejas, legumbres y leche. La soja también es excelente. También los granos contienen una buena cantidad de protien también.

La respuesta de Romil Mewada a ¿Qué es una dieta vegetariana para obtener 130 gramos de proteína, sin suplementos?

es bastante simple

prueba los trozos de soja que tienen 52gms protien en cada 100 gramos de soya chun.

Paneer y espinacas junto con queso y otros productos lácteos como la cuajada especialmente la cuajada, que está cerca de 20 g de protien en 100 g de cuajada, pueden ayudarte a alcanzar tu objetivo. 🙂

Muy facilmente. ¿Sabes que 1 taza de nuestro humilde dal contiene 45 gramos de proteína? Entonces, si puedes hacer 2 tazas de dal y comerlas con 10 papads (1 gramo de proteína cada una) obtienes 100 gramos de proteína.
Es solo un mito que la comida vegetariana no contiene proteínas.
El otro mito es que no contiene proteína completa.
Hay muy pocos alimentos, como frijoles polilla, que no contienen uno o más aminoácidos esenciales en absoluto.
Pero todos los alimentos contienen todos los aminoácidos, pero solo uno o dos tienen un poco menos del estándar creado por la industria occidental de lácteos y huevos de carne.
Por lo que recuerdo, la última vez que revisé el contenido de aminoácidos en comparación con la fórmula de “proteína completa”.
42 gramos O lo tomamos como 40 gramos de él definitivamente es proteína completa.
Así que si solo at dal todo el día obtendrás 40 gramos de proteína completa y si mezclas el arroz, los 5 gramos restantes se completarán y también lo harán los 1,5 gramos de los 5 gramos de proteína en arroz.

estamos viviendo y tengo 78 años. tomamos ociosamente, dosa, frijoles, sambar, todos tienen proteínas. muchas veces los fabricantes de alimentos exageran las proteínas para vender sus productos. no necesitamos 100 gramos y creo que es alrededor de 50 gramos. de hecho, las proteínas animales son las causas de la mayoría de los problemas de salud. refiera EL ESTUDIO DE CHINA para la claridad

puede obtener proteínas de fuentes como la soja, los productos lácteos rajma flexionan las semillas de espinacas, pero no hay un producto de proteína pura o solo en las verduras