Abordemos la nutrición primero:
- Multiplique su peso corporal objetivo por 18 para descubrir sus calorías mínimas por día.
- Obtenga su ingesta de proteínas hasta el objetivo de peso corporal por 1 gramo por día.
- Asegúrese de comer al menos una porción de vegetales por comida.
Ejercicio:
- Entrena con pesas de 3 a 5 veces a la semana para asegurarte de que tu aumento de peso va hacia el músculo tanto como sea posible.
- Encuentra un buen programa para principiantes, hay muchos por ahí. Síguelo a una T.
- Únete a un deporte, si no lo has hecho ya, y trata de ser bueno en eso. Esto lo impulsará a trabajar más duro para sus objetivos.
Ganar peso no es tan difícil, incluso si tienes un metabolismo rápido, solo necesitas ser constante y estar dispuesto a estar lleno la mayor parte del tiempo.
Para más sobre hacerse más grande:
Ganar músculo hecho simple
Para una descripción detallada de un montón de programas para que pueda descubrir qué se ajusta a sus objetivos:
Yo como menos de 1000 calorías por día. ¿Por qué todavía parezco estar ganando peso?
¿Qué comida india debería comer para subir de peso?
Una guía para el proceso de hacerse fuerte
Si no tiene acceso a una gran cantidad de equipos, pero tiene al menos una barra y algunos pesos, esto realmente ayudará:
Entrenando con su cuerpo y una barra
Sé que son muchos enlaces, pero la pregunta dejó mucho en el aire y pensé que cubriría mis bases para que supiera que te ayudaron.
Espero que esto ayude, si no, no dudes en contactarme!
Mathiah
