¿Cuáles son las mejores comidas post-entrenamiento para vegetarianos que son una buena fuente de proteína?

No, encontrarás muchas respuestas estúpidas también, pero la única información que deseas está aquí.

En primer lugar, hay dos tipos de personas en el gimnasio. Uno que quiere aumentar su masa muscular o hacer bulking y el segundo que quiere perder grasa o puede decir cortar.

Si está perdiendo grasa, lo único que quiere en el entrenamiento posterior es la proteína que puede absorberse rápidamente en su cuerpo.

Mi primera elección es la proteína de suero, luego los huevos y luego la leche descremada. Aproximadamente la proteína de suero será absorbida por usted dentro de 15 a 20 minutos. Los huevos tomarán alrededor de 25 minutos y la leche descremada tomará entre 35 y 40 minutos. Si su bebida post entrenamiento toma más de 45 minutos, entonces su cuerpo no puede recuperarse bien.

Ahora bien, si está aumentando su masa muscular, las fuentes de proteínas son las mismas que para cortar, pero debe agregar algunos carbohidratos. Tome 3 o 4 rebanadas de pan blanco o una banana grande.

No tome ninguna otra fuente de carbohidratos o proteínas después del entrenamiento, entonces sus resultados se retrasarán o no llegarán.

Además puede comer multivatims y suplementos de vitamina c con él. Cuáles son los suplementos más baratos y buenos.

Después del entrenamiento protien shake es lo que recomiendo si tienes una sesión de entrenamiento rigurosa

Sin embargo, si no puedes consumirlo, otras opciones son

1.skim / leche baja en grasa

2. Trozos de soja (no más de 100 g por día, si es hombre)

3.paneer

4.lentils mezclado de preferencia

5.upma (sémola)

6. mantequilla de maní

7. Rajma (frijoles rojos) con una taza de arroz integral para que sea un protien completo

8.quinoa

9. Dahi / cuajada con fresas

10. Greek yougurt

11.chickpeas (safed / kabuli chana)

Lo que sugiero es que sigas cambiando tus fuentes de proteínas e intentes mezclarlas para completar la cadena proteica y obtener los 9 aminoácidos esenciales.

Tu puedes tener :

• Proteína de suero
• Clara de huevo.
• Mantequilla de maní o cacahuetes tostados.
• Plátano.
• Batido de proteína de suero de leche con frutas secas.
• Productos de soja