Cómo calcular mis calorías de mantenimiento

En realidad, para una mujer de 5 pies de estatura y 100 libras, me sorprenden los cálculos que llegaron a las 1.500 calorías, especialmente desde que mencionaste que eres sedentario.

Mi amiga, que tiene 4’11 años y no me molesté en preguntarle su peso, descubrí que su ingesta calórica rondaba los 1600.

¿La recomendación de 2000 calorías es la de un varón adulto “promedio” que pesa alrededor de 160 libras? ¿Yo pienso que fue?

Para ser sincero, he descubierto que estas calculadoras de calorías tienen bastante “dinero” cuando sigo los números que obtengo. Tengo alrededor de 6’1 y peso 198 libras y entreno 3-4 veces a la semana durante un mínimo de una hora por sesión de entrenamiento con bastante intensidad. Mi ingesta calórica para perder 0.5 kg o alrededor de 1 libra por semana es de alrededor de 2600 calorías. Y tengo que decir que en realidad he estado perdiendo en decimales de esa cantidad (en la medida en que sigan siendo consistentes).

Incluso he intentado extremas restricciones calóricas en las que reduje a alrededor de 1800 calorías durante semanas y perdí MUCHO peso. Creo que en poco más de un mes pasé de 184 libras a alrededor de 165 libras por comer tan poco y entrenar 5-6 días a la semana. No volveré a hacer eso nunca más, ya que en realidad perdí bastante músculo.

También para responder a su última pregunta, creo que un cambio de hasta 4 libras debería ser mayormente el peso del agua, por lo que generalmente debe seguir revisando su peso semanalmente, diablos incluso diariamente si quiere ser preciso. También debe tratar de ponderar a la misma hora todos los días, preferiblemente por la mañana antes de haber comido nada. Si después de una semana te das cuenta de que todavía eres 1-4 libras más ligero / más pesado que la semana anterior, debería ser un indicador decente de que eso se considera una ganancia (o una pérdida si estás por alguna razón extraña tratando de perder aún más peso).

¿Estás considerando tu nivel de actividad también? ¿Sabes cuánto gastas diariamente?

Si esto le parece bajo, simplemente coma más, digamos 500 calorías. Pero asegúrese de quemarlos con su actividad diaria (caminar, trotar, levantar objetos, etc.).

Al final, todo se trata de calorías en lugar de calorías.