¿Comer proteína / carbohidratos justo después de levantar pesas ayuda con el crecimiento muscular?

Recuerda:

• La “ventana post-anabólica” es solo una teoría no probada.
• Los estudios dicen: debes comer proteínas dentro de las 24 horas.

En este estudio, dividieron a 21 varones jóvenes en dos grupos. El primer grupo consumió un batido previo al entrenamiento, el segundo grupo consumió un batido post entrenamiento.

Ambos batidos consistieron en 25 gramos de proteína de suero de leche. La única diferencia entre los grupos era el momento de los batidos de proteínas. Todo lo demás era lo mismo (por ejemplo, ejercicio, macros totales, etc.).

Los investigadores midieron el grosor muscular, la masa magra (masa libre de grasa total), la masa grasa y el porcentaje de grasa corporal en los sujetos.

Al final del estudio, no se encontraron diferencias significativas entre los grupos.

En base a esto, el investigador no llegó a la conclusión de que la ventana post anabólica no existe debido a las limitaciones del estudio.

El estudio duró 10 semanas. Durante este período de tiempo, no se vio gran ventaja.

Podría haber una mayor ventaja acumulada con el tiempo al ingerir proteínas en un tiempo limitado de rendimiento.

Este estudio llegó a la conclusión de que la fracción proteica miofibrilar se activa durante al menos 24 horas pos

Entrenamiento de resistencia, esto habla de una ventaja de consumir suficiente proteína dentro de las 24 horas del desempeño .

Para saber exactamente cuándo ingerir proteínas para un crecimiento muscular máximo a largo plazo, un estudio debería observar a alguien a lo largo de su vida. Un estudio de por vida de un culturista tal vez. Hoy, ese estudio no existe.

Incorpore suficiente proteína para su masa corporal en su dieta todos los días y sus ganancias deberían estar bien.

Hay un excelente artículo y video en http://justsmartgains.com/when-t … excelente contenido. Compruébalo si necesitas más información

La proteína produce músculo directamente porque el cuerpo no puede almacenarlo de ninguna otra manera. Dicho esto, dicho músculo es temporal y se cataboliza en glucosa antes de la próxima comida. La proteína es menos valiosa antes del ejercicio y nada durante el ejercicio.

Los hidratos de carbono son más importantes porque el músculo, ya dañado por el ejercicio, se cataboliza para restaurar primero el glucógeno hepático y luego el glucógeno muscular. Está permitiendo el tipo de inflamación que estimula el crecimiento (que podría estar bloqueado por la vitamina C, la aspirina o los AINE). Está bloqueando el catabolismo secundario que aumenta lo que debe volver a crecer más tarde.

Uno podría consumir más durante el día, pero esto depende de la intensidad. Recientemente se ha demostrado que el catabolismo afecta los huesos y los músculos después de la alta intensidad, pero que el hueso se recupera más lentamente. Esto puede eventualmente disminuir la densidad ósea. Un batido post entrenamiento que incluía proteínas y carbohidratos lo impidió.

Sin pruebas absolutas, hasta 15 gramos de suero de leche más hasta 60 gramos de carbohidratos (glucosa, maltodextrina o almidón) tienen sentido y yo uso eso.

Después de levantar, uno debe comer carbohidratos y proteínas fácilmente digeribles. A medida que el metabolismo corporal aumenta después del levantamiento, el cuerpo puede captar carbohidratos y proteínas fácilmente (carbohidratos de alto IG como el arroz blanco). Pero agregar grasa a la dieta hará que sea engorroso en la comida posterior al entrenamiento.

NO NO NO
Tienes que alimentar tus músculos con proteínas durante todo el día para que crezcan. Tome un desayuno rico en proteínas y alto en grasas por la mañana, como un almuerzo alto en proteínas y bajo en carbohidratos, y una cena alta en proteínas y carbohidratos moderados. Puede agregar refrigerios al mediodía con grasas saludables vida almendras, aguacate
Un mínimo de 7 horas de sueño sin estrés es imprescindible
Todo lo mejor

Es a la vez verdadero y un mito. Lo que sucedió es que las personas tomaron los resultados de un solo estudio científico y lo divulgaron. Si nos fijamos en múltiples estudios obtendrá una imagen más clara y verá que tiene horas para reorientarse después de un entrenamiento y que el total de alimentos y macronutrientes son más importantes.

Tiempo de nutrientes revisitado: ¿hay una ventana anabólica después del ejercicio?

La proteína no hará crecer músculo directamente sino que te ayudará a recuperarte.

Hacer ejercicio hará crecer tu músculo durante el entrenamiento.

Después del entrenamiento, tus músculos se desgastarán y tardan un tiempo en sanar.

Si tomas proteínas, te ayudarán a sanar más rápido y a reparar el desgaste muscular de tus músculos.

Se supone que consumir proteínas dentro de los 30 min de ejercicio ayuda a absorberlo. O puede obtener un batido de proteínas que se libera lentamente durante todo el día y también lo absorberá mejor.

Definitivamente desencadena el anabolismo y detiene el trabajo de elaborar hormonas catabólicas.

Sí. Sin embargo, el tiempo de comida es mucho menos importante que simplemente golpear sus macros de destino (proteínas, carbohidratos y grasas) para el día.