¿Cuál es la mejor dieta a seguir para la construcción del cuerpo para hombres que trabajan?

Con Workingmen, se pueden diseñar dos escenarios posibles:

Escenario 1) Para empezar, supongamos que tiene 25 -30 años, 25℅ de grasa corporal, 5’9 “, 80 kilogramos

Solo estamos tomando el culturismo

Ingesta de macros

Al menos 1 g de proteína / kg de masa corporal magra hasta que su bf se reduzca al rango de 10-12%, después de eso puede aumentar. Para 1.5-2gm / kg lbm

Los carbohidratos 2gm / kg lbm (carbohidratos complejos) evitan los carbohidratos con almidón

Grasa .4gm / kg lbm (o3, etc.)

Dividir macros totales en 4 comidas

Avena de desayuno de ejemplo / muesli / gachas de avena / pan integral + claras de huevo / suero de leche en polvo / pescado magro {no contiene carbohidratos de digestión rápida} + café negro

2 horas más tarde té verde + manzana

Almuerzo pechuga de pollo 200gm hervida / asada / verduras / carbohidratos complejos

2 horas más tarde té verde + plátano

Pre entrenamiento: carnitina + cafeína + arginina

Intra entrenamiento Bcaa

Post entrenamiento suero de leche en polvo + multivitamínico

Cena de pollo 200 gm B / R sin carbohidratos ensalada

Antes de acostar las claras de huevo

Escenario 2) 25-30yo, 12% bf, 5’9 “, 62kg

Bro, solo vas cuesta arriba

Macros

Carbohidratos 3gm / kg lbm

1,5 g de proteína / kg lbm

1 gm de grasa / lbm

Plan de dieta de muestra

Desayuno- jugo de frutas, claras de huevo / suero de leche en polvo / pescado 200gm, avena / pan integral / gachas de avena

2 horas después aumento de masa agitar carbohidratos 30gm proteína 60gm

Almuerzo- chapati / pan de ensalada de pollo

2 horas después ganancia de masa batido 30 g de proteína + 60 g de carbohidratos

Pre entrenamiento: cafeína, l arginina

Intra 30 g de glucosa + Bcaa

Post entrenamiento 30g whey + 60g carbohidratos

Cena chicken200g pan de ensalada / chapati veggies

Antes de acostar la caseína 30g + carbohidratos

Para ambos escenarios, la ingesta de los siguientes suplementos debe ser común

1. desayuno multivitamínico y post entrenamiento

2. Ayuda digestiva – enzimas + pre y probióticos con cada comida

3. Omega 3

Si no digieres lo que comes, nada va a suceder.

Saludos.

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