Cuatro alimentos que puedes mezclar con polvo de proteína
El polvo de proteína puede ser una forma saludable de aumentar la ingesta de proteínas, pero puede ser difícil encontrar una manera de tragarlo. Muchos polvos de proteína tienen un sabor calcáreo. La siguiente lista contiene cuatro alimentos deliciosos y saludables que puede mezclar con proteína en polvo. Puede usar solo un ingrediente o combinar algunos o todos para hacer una bebida de proteína de buen sabor y saludable.
Yogur
El yogur es una opción saludable para una bebida de mezcla de proteínas. El yogur enmascara el sabor a tiza que acompaña a muchos polvos de proteína de suero de leche y soja. Para obtener los mejores resultados, use un yogur sin grasa o bajo en grasa para disminuir la consistencia espesa. Busque un yogurt o yogur con sabor que contenga una mezcla de frutas. Agregue 1 taza de yogurt por cada porción de proteína en polvo. También necesitará agregar algún tipo de líquido, como jugo o agua. El yogur es rico en proteínas y en bacterias “buenas” que ayudan a tu sistema inmunológico y disminuyen el riesgo de infección. Para un batido más espeso, use ½ taza de helado de vainilla o fresa en lugar de yogur.
Jugo
Puedes mezclar casi cualquier jugo con proteína en polvo. Busque un jugo 100 por ciento de frutas o vegetales. Dependiendo de la consistencia deseada, puede usar un jugo líquido o un concentrado de jugo congelado si desea hacer una bebida de proteína más espesa. Use dos tazas de jugo líquido o ¾ de tazas de concentrado de jugo y mezcle con una porción de proteína en polvo (y cualquier otro ingrediente que quiera echar en la licuadora). El jugo de naranja es ideal para mezclar con proteína en polvo. El jugo de naranja contiene altas cantidades de vitamina C y calcio. El jugo de uva es otra opción popular como base de bebida de proteína. Jugo de uva con alto contenido de antioxidantes y resveratrol; que se cree que previene las enfermedades cardíacas, el cáncer y las enfermedades neurodegenerativas.
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Fruta congelada
La fruta congelada tiene la mejor consistencia para una bebida de proteína en polvo. Los kiwis, la piña, las bayas y los plátanos son frutas muy populares para mezclar con proteína en polvo. Intenta mezclar de 1 a 2 tazas de bayas en tu bebida de proteína en polvo. Las bayas son ricas en antioxidantes y bajas en grasas y calorías. Los plátanos están cargados de potasio y los kiwis son de bajo costo y contienen nutrientes esenciales como la vitamina C y los ácidos grasos omega.
Coco
El coco es compatible con la proteína en polvo en casi cualquier forma. Use un poco de leche de coco en su mezcla o incluso agua de coco. Incluso puedes usar la carne de un coco fresco. El coco es rico en grasas insaturadas, pero podría no ser la mejor opción si estás tratando de perder peso. Los cocos también son ricos en vitaminas B, hierro y fibra dietética. El coco tiene un sabor dulce que dominará cualquier sabor objetable de la proteína en polvo.
Todos estos alimentos son ideales para mezclar con proteína en polvo. Si quieres un batido de sabor más dulce, puedes intentar aderezar tu batido con un poco de miel o extracto de vainilla. Para una bebida de proteína más espesa, use menos líquido. Incluso puede darle un impulso a su bebida de proteína agregando jengibre o ginseng.200 Horas Estilo Multi Yoga Formación de Profesores India – Rishikesh Nath Yogshala
