Aquí hay cómo esculpir un cuerpo mejor con nutrición adecuada después del ejercicio para una recuperación óptima
Parte de esta respuesta fue tomada de un artículo escrito por “Mike Geary”. El artículo original se puede encontrar en: Esculpir un cuerpo mejor con una nutrición post-entrenamiento adecuada
Como probablemente ya hayas escuchado, tu comida después del entrenamiento puede ser tu comida más importante del día.
La razón es que cuando terminas con un entrenamiento intenso, estás entrando en un estado catabólico donde el glucógeno muscular se agota y los niveles de cortisol aumentan y comienzan a romper excesivamente el tejido muscular. Estas condiciones no son buenas y la única forma de revertir este estado catabólico (y promover un estado anabólico) es consumir una comida de digestión rápida luego del entrenamiento (puede ser un batido o licuado) tan pronto como sea posible después del entrenamiento.
El objetivo es elegir una comida con carbohidratos rápidos fácilmente digeribles para reponer el glucógeno muscular y la proteína de digestión rápida para proporcionar los aminoácidos necesarios para comenzar la reparación muscular. La oleada de carbohidratos y aminoácidos de esta comida digerida rápidamente promueve un pico de insulina del páncreas, que transporta nutrientes a las células musculares.
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La comida después del entrenamiento generalmente debe contener entre 300 y 500 calorías para obtener la mejor respuesta. Por ejemplo, una mujer de 120 libras puede necesitar solo una comida de 300 calorías, mientras que un hombre de 200 libras puede necesitar una comida de 500 calorías después del entrenamiento.
Su comida después del entrenamiento también debe contener desde una proporción de carbohidratos de 2: 1: proteína a una proporción 4: 1 de carbohidratos: proteína. Si bien la mayoría de las otras comidas diarias deben contener una fuente de grasas saludables, mantenga el contenido de grasa de la comida después del entrenamiento al mínimo, ya que la grasa disminuye la absorción de la comida, que es lo contrario de lo que desea después de un entrenamiento. .
Al elegir qué hacer para su comida después del entrenamiento, lo primero es darse cuenta de que NO necesita ninguna de estas costosas formulaciones de suplementos posteriores al entrenamiento que todos los anuncios de lujo que vea en todas partes le dirán que NECESITA absolutamente. Tiendo a preferir hacer mis propios batidos post-entrenamiento con ingredientes naturales en lugar de usar una mezcla comercial, ya que muchos de ellos son de baja calidad.
Para los batidos que hago, aquí hay algunas cosas a tener en cuenta si lo intentas … Bebida de recuperación muscular posterior al entrenamiento <=