¿Es necesario batido de proteínas para el gimnasio?

¿Necesario? De ningún modo. ¿Útil? Tu apostaste

En los “viejos tiempos” era común ver a los culturistas y otros entusiastas de la aptitud venir al gimnasio con pollo, brócoli y, a veces, algo de arroz integral. Lo llevarían en un contenedor tupperware. Los batidos de proteínas solo hicieron más conveniente la ingesta de proteínas. Así como los suplementos son una forma de alta tecnología de suministrar los nutrientes que su cuerpo necesita, los batidos de proteínas son solo una forma de alta tecnología de suministrar las proteínas que su cuerpo necesita. Tienen la ventaja de ser fáciles de consumir y personalizables según lo que estés tratando de hacer. Puedes hacer un batido de proteínas sin carbohidratos, puedes hacer uno que agregue bayas y leche, puedes hacer … bueno, casi cualquier cosa.

El hecho es que necesitas proteínas para desarrollar músculos. Necesitas PERIODO de proteínas incluso si NO estás interesado en desarrollar músculos. Un batido de proteína de alta calidad es solo una forma conveniente de absorber proteínas. Y algunos polvos de proteína, como por ejemplo el suero, en realidad tienen beneficios para la salud más allá de desarrollar músculo, como estimular el sistema inmune o hacer que el cuerpo produzca más glutatión, uno de los antioxidantes más importantes del cuerpo.

OYE

Me hicieron esta pregunta muy a menudo. La respuesta es no. Los batidos de proteínas son un suplemento. Es decir, complementan su dieta. Al ir al gimnasio si buscas mantener el músculo o perder peso y mantener el músculo magro, debes tener 1gm de proteína por 1 libra de peso corporal. Entonces, si pesa 100 libras, necesita 100 g de ingesta de proteínas.

En cuanto a su dieta en este momento, podría usar un batido de proteínas. Intenta tomar uno justo después del gimnasio, y uno mientras te levantas por la mañana con tu desayuno. Si está tratando de perder peso, es posible que desee restringir un poco su dieta.

Pero recuerde, si puede obtener su proteína de forma natural, sería ideal. Si eres un Eggetarian, lee sobre por qué es bueno para ti:

Easy Egg Breakfast Recipes para aumentar y brillar

En primer lugar, debe comprender la necesidad de proteínas para el cuerpo. La proteína es una cadena de aminoácidos. Los elementos en la cadena son hechos por el cuerpo mismo, pero pocos tienen que ser tomados de fuentes externas.

Ahora el requerimiento de proteína es por kg de peso corporal / por gramo para un ser humano normal todos los días. Pero esto aumenta si haces ejercicio o haces alguna actividad física rigurosa. Como mencionaste, pesas alrededor de 70 kg, por lo que tu requerimiento diario de proteínas sería de 70 × 1.5 gramos / por día.

Las fuentes externas que son ricas en proteínas son pollo, carne de res de pescado, huevos, leche, soja, frijoles (rajma), cuajada, queso, avena y muchos más. Básicamente, los artículos no vegetarianos son una rica fuente de proteínas.

Sin embargo, según la dieta que has indicado, supongo que eres vegetariano. Además, la dieta que mencionas es principalmente rica en carbohidratos y grasas en lugar de proteínas. Sí, beber medio litro de leche es bueno para cumplir con la cuota de proteína del día, pero también debes entender que la leche de sus coproductos también tiene una buena cantidad de contenido graso y no es suficiente para los días requeridos. Paratha es otro plato rico en carbohidratos y fibra pero pobre en proteínas.

Entonces, finalmente, no es necesario tomar batidos de proteínas, pero solo si puede complementar con una buena dieta de proteínas. Sin embargo, debe saber que las dietas indias son pobres en proteínas.

De lo contrario, puede continuar con lo que sea que esté comiendo ahora, pero es posible que no vea el crecimiento en su cuerpo rápidamente y será un proceso lento y gradual.

Gracias,

Feliz ganancias.

¡Absolutamente no!

Cuando hacemos ejercicio en el gimnasio, nuestros tejidos musculares comienzan a descomponerse. Al comer proteínas, asegúrese de reparar esos tejidos musculares. Esta es la razón por la cual es muy importante consumir proteínas, especialmente si haces ejercicio. Pero no es para nada importante si consume proteínas de suplementos / batidos o de alimentos integrales.

Conozco personalmente a muchos tipos que tienen una musculatura excelente y no consumen batidos de proteínas después del gimnasio. En cambio, consumen comida rica en proteínas después del gimnasio.

Le diré los alimentos ricos en proteínas que puede tener después del gimnasio o incluso en cualquier momento durante todo el día.

1. Pechuga de pollo (30 g de proteína en 100 g)

2. Clara de huevo (proteína de 11 g en 100 g), solo 52 calorías

3. Yogur / leche bajos en grasa (10 g de proteína en 100 g), solo 59 calorías

4. Queso cottage bajo en grasa (10 g de proteína en 100 g) – solo 72 calorías

5. Pescado (22 g de proteína en 100 g)

6. Frijoles / chana (proteína de 18 gm en 100 g)

7. Lentejas / dal (26 g de proteína en 100 g)

Yo personalmente aconsejo a mis amigos que consuman proteínas de más de 1 fuente para que tengan una buena mezcla de todos los aminoácidos. Además, la proteína de los alimentos integrales también es más barata que la proteína del suplemento (supongo que está comprando un suplemento proteico estándar internacional)

¡Espero que esto ayude!

No estoy seguro de cuánta proteína contiene el Soy Chap, pero, por lo que se ve, no cumple con los requisitos diarios.

Además, dependiendo de su nivel de condición física, necesitará mayores cantidades de proteínas. Tomar suero de leche no es gran cosa y si sientes que tu dieta te está acortando, entonces agrega una cucharada.

O simplemente agrega otro litro de leche. ¡Debería ser suficiente!

Protien shake es solo un suplemento para aumentar el consumo de proteínas después del ejercicio. Nunca tomé ningún apretón y estuve trabajando los últimos 2 años. Intenta ser natural Estos suplementos solo son necesarios en caso de que su ingesta de alimentos no sea buena y también depende de sus objetivos de estado físico. Tu comida es bastante buena Prefiero no batidos.

No, no es necesario que estés tomando una buena dieta rica en proteínas. Es necesario cuando no puede satisfacer sus necesidades de proteínas a través de su dieta.