Se sugiere consumir 5 piezas de fruta al día. ¿No es esto mucha azúcar?

“Se sugiere” golpea el clavo en la cabeza. No hay estudios que demuestren que sea un buen consejo o beneficioso. Comer fruta durante todo el año no es un estado natural para la especie humana.

140,000 años de llevar nuestro cuerpo a la forma en que es hoy en día no habría tenido la exposición al azúcar como lo tenemos hoy en día.

La fruta no es saludable en esta cantidad. Si tiene que comer fruta, ciertamente no la juegue mientras pierde la fibra.

Demasiada azúcar en la sangre es tóxica y la insulina se secretará rápidamente y se puede obtener una “fiebre del azúcar” y luego un nivel bajo de azúcar.

Cinco al día fueron literalmente ‘arrancados del aire’ y no hay pruebas contundentes.

Usted obtendría una tonelada más de beneficio de las verduras.

Sin duda, es algo en lo que los diabéticos deben pensar.

Toda la fruta no es igual

Las bayas tienen menos probabilidades de disparar insulina. Una manzana tiene el equivalente a 3 cucharadas de té de azúcar.

Si olvida la manzana y consume 3 cucharaditas de azúcar, no se sentirá tan bien.

Aunque la fruta contiene azúcar, también ofrece una variedad de nutrientes saludables, como vitaminas, minerales, antioxidantes, agua y, lo más importante, fibra. La fibra retarda la absorción de azúcar en su cuerpo, lo que significa que no obtiene el aumento en el azúcar en la sangre que viene con el consumo de azúcar en otras formas. Además, la fruta generalmente contiene menos azúcar por volumen en comparación con las golosinas azucaradas como el helado. Las frutas contienen grandes cantidades de nutrientes importantes, que incluyen fibra, vitaminas, minerales y varios antioxidantes, nutrientes y un azúcar natural llamado fructosa. A diferencia de la sacarosa o el azúcar de mesa, la fructosa no causa fluctuaciones abruptas en los niveles de azúcar en la sangre porque el cuerpo la digiere más lentamente que la sacarosa.

si le temes a las frutas que contienen mucha azúcar, entonces puedes comer frutas con bajo contenido de azúcar, incluso las más ricas contienen algo de fructosa. un limón contiene aproximadamente 2 gramos de azúcar natural y una lima contiene 1 gramo. Aunque la mayoría de las bayas son dulces, una taza de arándanos crudos, fresas, papaya, guayaba, pomelo tiene solo alrededor de 4 gramos de azúcar.

Las manzanas, los plátanos, las cerezas, las uvas, las piñas, los mangos, el kiwi y las peras se consideran frutas altas en azúcar con más de 10 gramos por porción,

El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos recomienda cinco porciones de frutas y vegetales, con énfasis en este último. La fruta se disfruta mejor de los productores locales en temporada y no es necesario consumirla diariamente para una salud óptima. De hecho, no hay un nutriente esencial en la fruta que no se pueda obtener por menos calorías de vegetales con bajo contenido de almidón.

Podría ser, sí. No todas las frutas son iguales. Por ejemplo, las fresas, frambuesas y arándanos tienen mucho menos azúcar que las manzanas, naranjas y plátanos. Incluso las personas que hacen dieta bajas en carbohidratos pueden disfrutar algunas de las frutas bajas en azúcar.

La respuesta más amplia a su pregunta, sin embargo, es que el contexto importa. El azúcar no es malo para nosotros per se . Es malo cuando se consume en exceso y sin su medio natural de fitonutrientes y fibra. El azúcar directo provoca una respuesta glucémica por nuestro metabolismo. Los estudios han demostrado que el azúcar en la fruta es mucho menos potente para causar esta respuesta.

Si desea reducir aún más el azúcar y los carbohidratos en su dieta, simplemente reemplace parte de la fruta con vegetales bajos en azúcar. No hay nada mágico en la fruta, en comparación con otros alimentos vegetales.

Es azúcar natural, acompañado de vitaminas y fibra.

Si le preocupa la insulina (¿es diabético?), Coma la fruta con otra comida que disminuya la absorción. No coma las cinco piezas a la vez o podría sorprender su digestión y puede obtener indigestión.

Muchas verduras, también. Y proteínas a base de plantas como legumbres, nueces, soja, etc.

La carne está bien, minimiza la carne roja, maximiza el pescado.

El azúcar en las frutas es totalmente diferente al procesado, por lo que no hay razón para preocuparse por eso.

Las frutas tienen más fibra. Es bueno para la digestión.