¿Qué sucede cuando comes muy pocas calorías mientras sigues ejercitándote? ¿Perderás peso más rápido? ¿Cuáles son los inconvenientes de hacer esto?

Es curioso que deberías preguntar

Tuve un compañero de trabajo extremadamente obeso. Ella decidió un día que iba a perder peso haciendo ejercicio durante 2 horas al día (cinta, bicicleta estacionaria, máquina elíptica, etc.). También comenzó a reducir sus calorías a 1500, lo cual es apropiado para alguien que es obeso y quiere perder peso. . Ella esperaba perder 3-4 lbs por semana. Suena bien ¿verdad?

Después de tres meses, había perdido 10 libras y estaba muy decepcionada. Entonces, ella redujo sus calorías a 1200 y todavía estaba trabajando más de 2 horas por semana. Luego llegó a una meseta luego de perder un total de 12 lbs. Ella estaba lista para rendirse pensando que solo se suponía que era pesada.

Entonces…. Ella consultó a un dietista registrado que se especializa en nutrición deportiva. Después de tomar un historial de dieta y observar sus patrones de ejercicio, hizo la siguiente declaración y recomendación.

“Si haces ejercicio 2 horas al día, no estás comiendo lo suficiente como para perder peso”. Ella estaba abatida.

¿Qué?

Parece contradictorio, pero cuanto más se ejercita, más necesita su cuerpo. Al reducir sus calorías, inadvertidamente puso su cuerpo en modo de inanición. El cuerpo reducirá la tasa metabólica si siente que está muriendo de hambre y retendrá las calorías que le da, evitando así la pérdida de peso.

Final feliz: Aumentó sus calorías y en un mes perdió 22 libras. Al hacer ejercicio, evitó la pérdida de masa muscular magra y la pérdida de grasa.

Por lo tanto, si necesita ayuda para averiguar cómo perder peso y cómo equilibrar el ejercicio y las calorías, consulte a un profesional de la nutrición.

Más de una pequeña cantidad de calorías activadas / desactivadas
Aunque toda la industria de la salud sabe que este enfoque es insuficiente, ese paradigma se mantiene bien entre los trabajadores de la salud. Por lo tanto, se niega la compleja fisiología y psicología de la obesidad. El sobrepeso amenaza con reducirse a un problema conductual individual que dice: “Si tienes suficiente motivación y disciplina para ajustar tu comportamiento alimenticio, estarás bien”.

También hay algo que decir. La terapia cognitivo-conductual y las llamadas entrevistas motivacionales funcionan bien para ciertos pacientes. El uso de una dieta con reglas de estilo de vida también puede mostrar excelentes resultados en pacientes con sobrepeso.

El problema es que no funciona para todos en absoluto. La mayoría de las personas con sobrepeso no ahorra la terapia cognitiva conductual y la dieta. El paciente extremadamente obeso de más de 130 kilogramos no terminará hasta que el cirujano haya recogido un pedazo de su estómago. Luego se llama: “¡Ya ves, te caes porque comes menos!”

A pesar de los éxitos de la terapia cognitivo-conductual, las dietas milagrosas y la bariatría -el término médico para la reducción gástrica- el sobrepeso es más que la cantidad de calorías en menos calorías. Las personas con sobrepeso no son tan pesadas porque son perezosas y codiciosas o no tienen disciplina. Las personas se vuelven demasiado obesas debido a una multitud de factores. Sin ser limitante, ya veo a muchos 6 que no tienen nada que ver con comer demasiado y no mantenerse en la mano.

Come menos, muévete más, olvídalo

Por experiencia personal puedo decirte que esta es una mala idea. La comida es combustible. Me llevó mucho tiempo aprender esto.

Solía ​​sufrir de un trastorno alimentario. Estaba en negación al respecto, y seguí tratando de correr competitivamente mientras restringía mis calorías.

Recuerdo lo terrible que se sentía ser físicamente incapaz de mantenerse al día con otras chicas de mi edad. Soy una persona atlética, pero incluso con toda la fuerza de voluntad en el mundo, el hecho es que mi cuerpo era incapaz de hacerlo.

Si va a ejercitarse enérgicamente, tendrá más motivación y energía si continúa comiendo alimentos * saludables *. Eso significa evitar la comida rápida, la comida chatarra procesada y el exceso de azúcar. No bebas tus calorías (la soda es tu enemigo).

Coma porciones de proteína magra (pechuga de pollo, pavo, pescado, mariscos e incluso cortes magros de cerdo o ternera con moderación). Combínalos con frutas, verduras y granos enteros. Come cuando tengas hambre, solo come despacio y disfruta de tu comida. Tu cerebro está a veinte minutos de tu cuerpo para saber cuándo estás lleno.

Elija una estructura de entrenamiento que sea variada y emocionante para usted. Haz algo activo todos los días. Puedes entrenar de forma gratuita desde cualquier lugar. Mis videos de fitness favoritos son gratuitos desde una cuenta de YouTube llamada FitnessBlender. Suben todo tipo de videos de diferentes longitudes, por lo que la falta de tiempo o la membresía al gimnasio no son una excusa. Recomiendo mucho sus videos de entrenamiento de intervalo de alta intensidad. Son muy efectivos y tardan media hora o menos. Mucho más interesante que hacer que un súper largo plazo e igual de efectivo.

Si no puede hacer ningún video de entrenamiento, tome un par de zapatos deportivos y encuentre algunas escaleras.

Usted solo está limitado por su propia mente. ¡Eres mucho más fuerte de lo que crees que eres!

El descubrimiento más importante que hice en mi relación con la comida fue que si tengo objetivos externos además de una obsesión por reducir calorías, los alimentos se vuelven autosuficientes: combustible para su próximo entrenamiento.

Ah, y una nota más: si haces ejercicio con frecuencia, los números en la escala no siempre dicen la verdad. Es por eso que es tan importante tratar bien tu cuerpo y amarlo sin importar el peso. Personalmente, dejé de pesarme por un tiempo y me concentré en mis objetivos. Realmente me ayudó.

Ella es un gran ejemplo de cómo los números en una escala pueden ser engañosos.

¡Buena suerte con tus objetivos!

Tienes que definir “muy poco”. Técnicamente, eso significaría “menos de lo que pretendías comer”. En ese caso, probablemente tendrías menos posibilidades de alcanzar el objetivo que tenías en mente … A menos que tuvieras la suerte de haber sobreestimado la cantidad de calorías que debes ingerir. Entonces tu error sería tu salvación.

Pero creo que lo que intentas preguntar es: “¿Qué sucede si tienes un gran déficit de calorías mientras haces ejercicios vigorosos?”

La respuesta es que los culturistas hacen esto todo el tiempo. Se llama una “fase de corte”. Es una de las técnicas que pueden ayudarte a obtener un corte extremo. Pero no te permite desarrollar músculo en general. A menudo las personas pierden músculo cuando cortan. Lo hacen de todos modos porque la construcción del cuerpo se trata de tener la mayor cantidad de músculo posible, llegando a alrededor del 5% de grasa corporal. Si no puedes cortar la grasa, más músculo no te llevará a ninguna parte en la construcción del cuerpo.

Sin embargo, no es una buena estrategia de pérdida de peso en general. Es útil para dejar caer el último porcentaje. Pero primero tienes que entrar al parque de pelota. Es imposible dar una buena recomendación sin saber muchos detalles. Pero la mayoría de las personas con sobrepeso leve pueden beneficiarse de buenos entrenamientos y un déficit calórico bien planificado (pero no extremo). Esencialmente, aumente la proteína y disemine la proteína durante todo el día, disminuya los carbohidratos para compensar y reduzca las calorías levemente en general, y mantenga la ingesta de grasas aproximadamente igual para que no comience a antojar alimentos.

Este pequeño déficit de calorías mientras continúa un programa de entrenamiento es una de las mejores maneras de perder peso. Y si uno no era extremadamente musculoso para empezar, es posible hacer incrementos sólidos en la masa muscular al mismo tiempo.

Buena suerte.

De acuerdo, puedo responder esta pregunta como lo hice hace dos años. Para resumir, terminé en el hospital con neumonía atípica y gastroenteritis posterior. Me dañó por completo mi sistema inmunológico ese año.

Mi problema era que estaba haciendo demasiados ejercicios cardiovasculares e intensos en una dieta baja en calorías . El problema con esto fue que estaba quemando muchas más calorías de las que estaba consumiendo. Me volvieron bastante desgarrado y reducido a aproximadamente un 7% de grasa corporal, pero mi masa era tan baja que parecía enferma … incluso mi cara tomó una forma realmente hundida. Y eventualmente, me llevó a estar enfermo.

Si vas a bajar de peso mantente en el ~ 500 de déficit de calorías en relación con tu ejercicio diario. No intente obtener una dieta rápida o milagrosa o regímenes. Los métodos convencionales funcionan perfectamente, y aprendí esto de la manera difícil …

Por supuesto, perderá peso más rápido. El “secreto” completo para perder peso es consumir menos de lo que quema.

Sin embargo, consumir constantemente menos calorías de las que su cuerpo necesita para funcionar podría provocar pérdida de masa muscular, fatiga, desmayos e incluso pérdida de memoria. Estarías demasiado cansado para continuar con el régimen de ejercicio que has creado e, inevitablemente, ganarías el peso que habías logrado perder en primer lugar.

Concéntrese en comer tanto como necesite para continuar con sus actividades diarias, incluida la energía que se gasta mientras hace ejercicio. La pérdida de peso será lenta y constante, sin embargo, será mucho más probable que permanezca fuera de su cuerpo.

En resumen: su tasa metabólica se reducirá, ya que su cuerpo necesitará menos energía en la etapa inactiva. Significa que aún perderá peso, pero una gran parte de eso es tejido muscular, que debe conservar. El tejido graso es lo que quieres que se vaya.

Por lo tanto, es mejor comer suficiente carbohidratos (de fuente saludable como alimentos integrales, no de soda) mientras se ejercita un poco más. Después de todo, haces esto para estar sano.

Obviamente perderá peso rápidamente.

Esto está bien siempre y cuando no tengas un gran déficit calórico. Uno siempre debe tomarlo con calma y apuntar a objetivos a largo plazo.

El mayor inconveniente sería que no podrás ganar fuerza y ​​ganancias musculares de manera óptima. Tendrás que levantar menos peso en el gimnasio. Además, junto con la grasa, una buena parte de la masa muscular también desaparecerá. Puede que no te sientas tan enérgico al entrenamiento ya que no estás cargado de carbohidratos.

Gran pregunta Entonces, la respuesta radica en cómo nuestra mente y hormonas determinan cuánta reserva de grasa tenemos y eso determina la pérdida de peso. En avances recientes como la teoría del punto de ajuste y la cirugía BARIÁTRICA, muchas de estas preguntas han sido respondidas.

Si le interesa leer más sobre la pérdida de peso, entonces puedo darle mi “dieta o cirugía gratuita para perder peso”. Cómo obtener la pérdida de peso deseada “por el Dr. Anup Patki.

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Muy pocas calorías pueden ser contraproducentes. Cortar un cierto macronutriente puede ser otra cosa. Si no repones el glucógeno corporal después de levantar objetos pesados, el cuerpo puede entrar en un estado catabólico donde en lugar de desarrollar músculo, uno puede perder músculo.

Si comes muy pocas calorías, te estás muriendo de hambre. Los contras de hacer esto son daño de órgano y muerte eventual.

Literalmente, no hay justificación para la pérdida de peso rápida, y trabajar para perder peso es una estrategia pobre. Ver ¿[Este ejercicio] ayuda con la pérdida de peso?

Esta es una estrategia dolorosa ya que sus hormonas trabajan en su contra. Si su meta es la quema de grasa, consulte mis otras respuestas para obtener más detalles. El mejor Anthony