Un batido sustitutivo de comidas es una bebida balanceada nutricionalmente que reemplaza una comida tradicional con una alternativa más saludable y baja en calorías. En lugar de morirse de hambre y “simplemente no comer”, los batidos sustitutivos de comidas te permiten restringir tu ingesta calórica mientras recibes los nutrientes diarios que necesitar.
Cuando se combina con una dieta saludable y rutina de ejercicios (y una voluntad fuerte), los batidos sustitutivos de comidas pueden ser una forma extremadamente efectiva de perder peso y volverse más saludables. Sin embargo, cuando se usan incorrectamente, los batidos sustitutivos pueden provocar atracones, resultados deficientes en la dieta y otros problemas.http: //www.rishikeshnathyogshala…
¿Cuáles son algunas características de un batido de reemplazo de comida?
Los batidos de reemplazo de comidas vienen en todas las formas, tamaños y variedades. Algunas personas agregan algunas piezas de fruta congelada a un vaso de leche y lo llaman un batido de reemplazo de comida. Sin embargo, la mayoría de Shake de reemplazo de comida comparten algunas características comunes, que incluyen:
– Hecho con leche desnatada o leche desnatada en polvo
– Alto en proteínas y fibra (para mantenerlo satisfecho y lleno)
– Muy bajo en grasa
– Alto en energía, con alrededor de 200 a 300 calorías por porción
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Si no desea comprar batidos de reemplazo de comida preenvasados de estos vendedores mencionados anteriormente, entonces su siguiente mejor opción es comprar una buena licuadora. Si te vas pequeño, entonces Magic Bullet es una gran elección. Si vas a crecer, las licuadoras Vitamix son más caras, pero te ayudarán a mezclar casi cualquier cosa.
Después de eso, ejecute los siguientes pasos para hacer un batido de reemplazo de comida saludable y equilibrado:
Paso 1) Elige un líquido
El agua, la leche de almendras (sin azúcar), la leche láctea, la leche de soja (sin azúcar), la leche de cáñamo (sin azúcar) y el té verde helado son opciones populares al elegir un líquido para el batido de reemplazo de comidas.
Mientras más líquido uses, más delgado será tu licuado. 4 a 8 onzas de líquido es un buen punto de partida.
Paso 2) Elige un polvo de proteína
Agregar una cucharada de proteína a su batido sustitutivo de comidas lo convierte de una bebida láctea con sabor a fruta en un reemplazo de comida genuino. La proteína lo ayuda a sentirse lleno, y sin proteínas, tendrá hambre entre 30 y 60 minutos después de tomar su batido de “reemplazo de comidas”.
Las proteínas populares incluyen suero de leche, caseína, guisante, arroz, cáñamo y otras mezclas.
Algunos polvos de proteína también pueden contener espesantes para ayudar a espesar su batido, lo que puede hacer que se sienta más lleno. 1 a 2 cucharadas (25 a 50 gramos) de la proteína en polvo de su elección debe ser perfecto.
Paso 3) Elige un vegetal
No a todos les gustan los vegetales en sus batidos sustitutivos de comidas, pero es una buena forma de aumentar el perfil nutricional de su batido y acercarlo un paso más para convertirse en una comida completa.
Algunos de los vegetales populares incluyen espinacas (que son casi sin sabor cuando se agregan a los otros ingredientes enumerados aquí), calabaza, camote, acelga, col rizada, remolacha, remolacha, pepino, apio y suplementos de verduras en polvo.
Si agrega vegetales “acuosos” como el apio o el pepino, necesitará usar menos líquido en el batido (toda la agua contenida en estos vegetales se liberará cuando la mezcle, lo que puede hacer que el licuado se diluya) )
Trate de agregar 1 o 2 puñados de vegetales al batido.http: //www.rishikeshnathyogshala…
Paso 4) Escoge una fruta
Los plátanos son probablemente la fruta más popular para agregar a un batido de reemplazo de comida. Otras opciones incluyen manzanas, bayas, cerezas, dátiles, piña, mangos o suplementos de fruta en polvo.
Al igual que con las verduras, intenta agregar 1 o 2 puñados de fruta a tu batido.
Paso 5) Elige una grasa saludable
La grasa es buena para ti, especialmente si has estado entrenando últimamente. Las grasas saludables populares que se pueden agregar a su batido de reemplazo de comida incluyen nueces, anacardos y almendras. Algunas personas también agregarán una bola de mantequilla de maní o mantequilla de nueces, o agregarán semillas como semillas de lino, cáñamo y chía.
En cualquier caso, estas nueces le darán sus valiosos ácidos grasos, como los ácidos grasos omega 3 y 6. Además, cuando se mezclan correctamente, le darán a tu licuado una gran consistencia.
Paso 6) Elige un Topping
Algunas personas les gusta agregar un poco de sabor extra a sus batidos de reemplazo de comida en forma de un aderezo.
Algunos aderezos populares que puede agregar a su licuado incluyen coco, semillas de chocolate negro, yogurt, avena, granola, canela o cubitos de hielo.
Si necesita agregar un poco de carbohidratos adicionales a su dieta diaria, entonces la avena es una gran opción. Si estás tratando de reducir las calorías, los cubitos de hielo son perfectos. Y el yogur es una gran manera de agregar más consistencia y contenido de proteína mientras se sigue tomando un sustituto de comida saludable.
Siguiendo los consejos enumerados anteriormente, será un experto en batidos de reemplazo de comidas en muy poco tiempo. Ahora, terminemos nuestra guía de batidos de reemplazo de comidas con las mejores bebidas para perder peso y sentirse bien.
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