Esta será una versión más corta de mis trucos favoritos para perder grasa y alimentos que debe evitar a toda costa.
Debido a que la industria del fitness está plagada de mitos y marketing BS, comencemos con los pasos más importantes :
1.) Deja de buscar alimentos y dietas mágicas
Cada semana, aparece un nuevo título, promocionando las propiedades mágicas y quema grasas de varios alimentos: aceite de coco, chocolate negro, piña … ¡oh, no, espera, una barra de mantequilla en tu café, para aniquilar tu grasa abdominal!
La verdad es que lo único que ayuda a perder grasa es crear un déficit de calorías. Como lo discutí en varios lugares, algunos alimentos pueden ser más propicios para lograr esto que otros, pero su éxito de pérdida de grasa en última instancia se reducirá a la cantidad que está comiendo, no a lo que está comiendo.
¿Vada pav es una comida chatarra?
¿Es cierto que la comida de hoy contiene menos nutrientes?
¿Por qué es mejor el azúcar elaborado a partir del proceso sin azufre?
oh espera, casi lo olvidas … ¡el agua grasosa embotellada es la clave para perder peso! (este sh * t es realmente real …)
2.) Eliminar los bocadillos sin sentido
Decir que comer en exceso es un problema en el mundo occidental no es noticia para nadie. Sin embargo, el hecho de que una buena parte de la gula tenga lugar sin que las personas lo sepan es algo más sorprendente:
Esos pretzels que tomaste mientras trabajabas, ese bizcocho que te ofreció tu compañero de trabajo, o esas papas fritas que mordiscas casualmente mientras ves televisión … actividades sin sentido, sin un placer hedonista abrumador, pero son suficientes para destruir las esperanzas de pérdida de grasa de cualquier persona .
Entonces, si desea reducir el tamaño de su panza, un buen lugar para comenzar es tener un número determinado de comidas cuadradas sin picar entre ellas.
3.) Reduce tus calorías líquidas
Al principio quise decir “no tomes tus calorías”, pero me doy cuenta de que a muchas personas les gustaría seguir disfrutando de la leche en su café o en su copa de vino con la cena u oso durante un partido de fútbol. Eso es genial, a veces yo también.
Entonces, el énfasis aquí es en ganar conciencia: las calorías en las bebidas cuentan:
Cerveza (servicio promedio): más de 150 calorías
Copa de vino: más de 120 calorías
Café de Starbucks: algunos de ellos tienen más de 600 calorías (eso es casi un tercio de lo que un hombre de tamaño promedio debería consumir en un día entero para perder grasa de manera eficiente.
Esos serían 3 hábitos a tener en cuenta, en primer lugar. Ahora vayamos al lado positivo:
¿Cuáles son las mejores cosas para perder grasa?
1.) Comprenda qué es lo que impulsa la pérdida de grasa.
Al contrario de lo que muchos libros de dietas, gurús y sitios web te dirán, la pérdida de grasa aún se reduce a un balance energético negativo, es decir, un déficit de calorías.
Esto significa que mientras consuma más calorías de las que su cuerpo quema, definitivamente no perderá, y lo más probable es que gane grasa.
Por el contrario, si consume menos calorías de las que su cuerpo quema en un día determinado, perderá grasa, incluso si sus calorías provienen de 3 comidas en McDonalds. (aunque no lo recomendaría, por razones de salud).
Lo que me lleva a mi siguiente punto.
2.) Comprender que la salud y la pérdida de grasa son (algo) cosas separadas.
Digo algo, porque una buena parte de tu salud en general proviene de la cantidad de grasa corporal que llevas.
Dicho esto, puede perder peso con una dieta terriblemente insalubre, que consiste en una porquería totalmente procesada y repugnante. El profesor Mark Haub realmente lo demostró en un experimento, que desde entonces se conoce como el estudio Twinkie-Diet.
Por el contrario, podrías comer los alimentos más nutritivos y saludables, gastar cientos de veces a la semana en alimentos orgánicos, pero si tus calorías estuvieran fuera de rango, ganarías grasa.
3.) Hacer entrenamiento de resistencia
Entiendo que quieres perder peso, pero supongo que realmente quieres que disminuyan tus células adiposas, no tus músculos.
Demasiadas personas pasan por periodos de pérdida de peso “exitosa”, solo para darse cuenta de que se convirtieron en una versión más pequeña de sus seres anteriores.
Es porque a menos que el cuerpo tenga un incentivo para ahorrar masa muscular, su cuerpo reducirá la cantidad de grasa y músculo simultáneamente.
El entrenamiento de resistencia le ahorra a su masa muscular, de hecho, incluso puede ganar algo, mientras está perdiendo grasa.
Así que abandona el aspecto anterior y cambia tu físico a algo como esto:
¿No te gusta rechinar en el gimnasio?
Eso está bien también.
Realice un poco de entrenamiento de pesas corporales, aplíquese a un desafío de flexiones de brazos o establezca un objetivo para completar 15 ejercicios de estiramiento estrictos. No necesita pasar más tiempo haciendo ejercicio que 60 minutos a la semana, si realmente no le gusta.
El punto es usar los músculos (como se supone que deben usarse) al menos 2 veces a la semana para evitar el temido aspecto de grasa delgada.
4.) Coma una dieta alta en proteínas.
Una vez más, nuestro objetivo es perder grasa, no músculo.
Y adivina qué nutrientes te ayudarán a lograr eso.
Así es, es proteína.
El consumo de proteínas con sus comidas es un poderoso estímulo para que su cuerpo sintetice los músculos, por lo que le recomiendo disparar por lo menos de 20 a 30 gramos en cada comida.
Estos serían mis consejos número uno, espero que esto ayude. La pérdida de grasa es simple en concepto, pero difícil en la práctica. Los principios de conducción son ciencia pura, mientras que la implementación es más un arte.
Si está realmente interesado en más, le recomiendo que los revise.
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