Puede comer mariscos con alto contenido de grasas omega-3 y bajo en mercurio, o tomar un suplemento de omega-3 de buena calidad.
Si desea elegir productos del mar que sean saludables y sostenibles, consulte esta guía de mariscos: Guía de productos del mar limpios: lo que debe saber sobre contaminantes y sostenibilidad
Si no come pescado o prefiere tomar un suplemento diario, puede elegir un suplemento de aceite de pescado o un suplemento de algas que contenga grasas omega-3. Dado que los suplementos de algas veganas son mucho más bajos en omega-3, es mejor que tomes un suplemento de aceite de pescado si comes pescado.
Para elegir un suplemento, primero preste atención a la marca y la fecha de vencimiento. Desea elegir una marca que use pescado de buena calidad, como sardinas, caballa, anchoas o salmón de Alaska capturado en la naturaleza. Asegúrese de que el producto no caduque pronto.
También notará que los aceites de pescado muy baratos tienen aceite claro o de color muy claro en sus cápsulas, o que no tienen ningún olor. Si son muy livianos o no tienen perfume, la compañía puede blanquear y desodorizar su aceite con productos químicos. Investigue sus marcas o llame y hágales preguntas sobre sus pruebas de pureza y procesamiento del producto.
Puede tomar su suplemento como cápsulas o como un aceite líquido. Si necesita una dosis diaria más alta de omega-3 (más de 1000 mg o 1 gramo), será más fácil obtenerla con el aceite líquido. Sin embargo, algunas marcas, como Nordic Naturals, Source Naturals y Wiley’s Finest Fish Oil, hacen cápsulas concentradas de aceite de pescado que le darán 1 gramo o más de aceite de pescado por porción.
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Para extender la vida útil de su aceite de pescado, refrigérelo una vez abierto. Esto es especialmente importante para los aceites líquidos, pero también ayudará a las cápsulas.