Cómo elegir un aceite de pescado omega-3

Puede comer mariscos con alto contenido de grasas omega-3 y bajo en mercurio, o tomar un suplemento de omega-3 de buena calidad.

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Si no come pescado o prefiere tomar un suplemento diario, puede elegir un suplemento de aceite de pescado o un suplemento de algas que contenga grasas omega-3. Dado que los suplementos de algas veganas son mucho más bajos en omega-3, es mejor que tomes un suplemento de aceite de pescado si comes pescado.

Para elegir un suplemento, primero preste atención a la marca y la fecha de vencimiento. Desea elegir una marca que use pescado de buena calidad, como sardinas, caballa, anchoas o salmón de Alaska capturado en la naturaleza. Asegúrese de que el producto no caduque pronto.

También notará que los aceites de pescado muy baratos tienen aceite claro o de color muy claro en sus cápsulas, o que no tienen ningún olor. Si son muy livianos o no tienen perfume, la compañía puede blanquear y desodorizar su aceite con productos químicos. Investigue sus marcas o llame y hágales preguntas sobre sus pruebas de pureza y procesamiento del producto.

Puede tomar su suplemento como cápsulas o como un aceite líquido. Si necesita una dosis diaria más alta de omega-3 (más de 1000 mg o 1 gramo), será más fácil obtenerla con el aceite líquido. Sin embargo, algunas marcas, como Nordic Naturals, Source Naturals y Wiley’s Finest Fish Oil, hacen cápsulas concentradas de aceite de pescado que le darán 1 gramo o más de aceite de pescado por porción.

Para extender la vida útil de su aceite de pescado, refrigérelo una vez abierto. Esto es especialmente importante para los aceites líquidos, pero también ayudará a las cápsulas.