Hay muchos culturistas veganos que obtienen sus proteínas de fuentes no cárnicas. Lo que ocurre con el culturismo o la construcción muscular en general es que necesitas comer suficiente proteína para que tu cuerpo desarrolle músculo. Por lo general, su masa corporal magra en gramos de proteína (peso corporal sin grasa) o su peso corporal en gramos.
Las vacas producen mucho metano, que es muy dañino para el medio ambiente. Así que la carne de vaca está fuera de discusión y supongo que cerdo o pollo también están fuera.
Aquí están mis recomendaciones:
- Whey Protein
- Whey Protein es un subproducto natural de la producción de queso. Hoy en día hay muchos diferentes tipos de proteína de suero en polvo que tienen alrededor de 20 a 30 gramos de proteína en una sola porción. Así que tomando dos cucharadas de suero de leche en un batido puede obtener entre 40 y 50 gramos de proteína.
- El principal problema con Whey Protein es que muchos de ellos saben mal o dejan un mal sabor de boca en la boca. He encontrado dos Whey Proteins que son mi favorito después de probar marcas como GNC o Jay Robb … Mis dos favoritas son Double Rich Chocolate de Optimum Nutrition y MTS Machine Whey en Gourmet Cookies and Cream o Red Velvet Cake.
- ¡Polvo de proteína de la mejor degustación para perder peso que nunca ha escuchado!
2. Huevos y claras de huevo
- Las claras de huevo son una buena manera de obtener proteínas a través de una comida. Las claras de huevo son generalmente 0 en grasa y 0 en carbohidratos, por lo que están hechas principalmente de proteínas. Agregue un poco de espinacas u otras verduras, e incluso ketchup / condimentos para el gusto!
3. Mariscos
- El marisco está lleno de proteínas y generalmente es bajo en grasas. Sin embargo, si cuestiona los métodos de pesca que se usan hoy en día, eso podría retrasarlo. Hay muchos tipos diferentes de mariscos de alto contenido proteínico como Tilapia, Camarón, Salmón, Atún, Naranja Roughie, etc. Esto le brinda una gran variedad para elegir.
4. yogur griego
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- ¡Yogurt griego como Chobani están llenos de proteínas! También son más bajos en grasa y moderados en carbohidratos, por lo que son perfectos para una dieta. Lo mejor de Yogurt griego es que vienen en muchos sabores diferentes, y puedes encontrarlos fácilmente en cualquier tienda de comestibles hoy en día
¡Espero que esto ayude!
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