Si está comiendo una dieta restringida en carbohidratos, tarde o temprano, sin importar cuánto peso haya perdido o qué tan bien controlado se haya vuelto su nivel de azúcar en la sangre, se encontrará con el tratamiento carby con su nombre y cuando eso sucede, es probable que te lo vayas a comer.
Lo que suceda a continuación puede ser el momento más importante en su dieta.
¿Te tomarán por sorpresa los cambios fisiológicos normales que se producen? ¿Comenzarás el atracón de tres meses desde el infierno que te deja revolcándote en odio hacia ti mismo mientras empacas todo el peso que perdiste y más? ¿O utilizará la experiencia de ir fuera de plan para fortalecer su éxito de dieta a largo plazo?
La elección depende de ti.
Saber qué esperar puede evitarle entrar en pánico
Cuando aumenta sus carbohidratos por encima del umbral de carburación baja, la cantidad específica varía de persona a persona, dos cosas sucederán. Tendrá hambre e inmediatamente obtendrá una cantidad sorprendente de peso.
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Aquí se explican los motivos de su repentino aumento de peso.
Por qué el consumo de carbohidratos causa antojos de hambre
El hambre es un poco más complicado, especialmente debido a que puede no activarse inmediatamente después de comer los carbohidratos que lo mandan fuera de plan, pero puede tardar uno o dos días en desarrollarse, cuando está comiendo baja en carbohidratos nuevamente.
Si experimentas hambre intensa inmediatamente después de comer tu primera comida carby, la explicación es esta: después de haber estado bajo en carburación por un tiempo, tu cuerpo deja de producir algunas de las enzimas necesarias para digerir almidones y azúcares complejos. Se necesitan uno o dos días para que estos aumenten.
Pero mientras tanto, cuando consumes carbohidratos, tu nivel de azúcar en la sangre puede subir mucho más de lo normal, incluso si no tienes problemas de azúcar en la sangre. Esta es la razón por la cual algunos investigadores han informado que el carburación baja en realidad puede causar resistencia a la insulina.
De hecho, para muchas personas, este es solo un fenómeno muy temporal. La mayoría de las personas comenzarán a producir las enzimas que necesitan en un día o dos y, cuando eso suceda, su resistencia a la insulina volverá a su estado normal.
Pero hasta que eso suceda, los niveles de azúcar en la sangre pueden subir de manera anormalmente alta y luego volver a bajar mucho más de lo normal. Cuando esto sucede, el cerebro lo interpreta de manera muy simple y grita: “¡Me muero de hambre! ¡Aliméntame!”
Si no sabes que el hambre es solo tu nivel de azúcar en la sangre, ese ansia demoníaca puede enviarte a un atracón sin parar.
Por qué los antojos empeoran cuando vuelves a tu dieta
Aún más difícil de tratar es el hambre inesperada que se encuentra después de haber vuelto a comer una dieta baja en carbohidratos.
Puede despertarse por la mañana después de un gran carb-up y comer un desayuno bajo en carbohidratos perfectamente decente sólo para encontrarse anhelando para usted mismo con cualquier comida alta en carbohidratos es su caída personal en el almuerzo. Una vez más, hay una explicación fisiológica para esto.
Las células del páncreas de las personas normales producen y almacenan insulina entre las comidas. Luego, al comienzo de una comida, el páncreas libera suficiente cantidad de esa insulina almacenada para cubrir los carbohidratos que espera que lleguen. Esta liberación ocurre al comienzo de una comida, antes de tomar una sola mordida. Puede suceder cuando primero huele la comida, o quizás cuando comienza a salivar, y asegura que su nivel de azúcar en la sangre nunca se elevará por encima de un nivel de base saludable.
Pero hay un problema. La cantidad de insulina que libera el cuerpo se establece por la cantidad de carbohidratos que ha encontrado en las comidas de la pareja anterior.
Si sus comidas anteriores estaban llenas de carbohidratos, su páncreas liberará mucha insulina. Si consumes virtuosamente una comida baja en carbohidratos, esa insulina no encuentra azúcares para almacenar, excepto la glucosa en tu sangre que está destinada a alimentar tus células.
Como resultado, la insulina elimina esta glucosa de la sangre y le da un nivel bajo de azúcar en la sangre. Una vez más, el cerebro interpreta este bajo nivel de azúcar en la sangre como una emergencia y comienza a gritar: “¡Me muero de hambre! ¡Aliméntame!”
Puede tomar un día o dos o incluso tres, dependiendo de su propia fisiología, hasta que su páncreas se adapte a su nuevo y menor consumo de carbohidratos. Cuando eso suceda, la señal de hambre cesará, emitirá un gran suspiro de alivio y volverá a ser fácil volver a tener un bajo nivel de carbohidratos.
¡Odio propio no es útil!
Desafortunadamente, aunque estas son respuestas fisiológicas normales y esperadas, la persona que se despierta cuatro libras más pesada, come un desayuno bajo en carbohidratos, y se encuentra, una hora más tarde, abrumado por el encanto irresistible de un donut o bagel es probable que experimente un ataque de odio a uno mismo que ayuda a que el mecanismo de atracones realmente se ponga en marcha.
Todas las cintas cerebrales autodestructivas comienzan a reproducirse: “¡No tengo control!” Soy un debilucho “” ¡Siempre voy a ser gordo! “Y todas las otras porquerías tóxicas que hemos acumulado durante años y hemos hecho las nuestras.
Si esta cascada de miseria no se cortocircuita, es solo un pequeño paso hacia “Como soy un fracaso, también podría comer esa rosquilla” o “Si voy a estar gordo, no lo hago”. importa si como ese bagel “. Y entonces el escenario está listo para el desastre de la dieta.
Cómo puedes volver al camino correcto
Lo más útil que puede hacer cuando sale de su plan y come más carbohidratos de los que está acostumbrado es ponerse su sombrero de “investigador científico”, retroceder y observar los cambios fascinantes que están ocurriendo en su cuerpo.
Su “proyecto de investigación” es hacer un seguimiento de lo que le sucede a su cuerpo una semana después de haber tenido su carb-up. Toma nota. La información que recopile ahora será de gran ayuda para usted la próxima vez que tenga un carb-up, ya sea intencional o accidental. También será útil una vez que haya alcanzado su meta de peso y esté pensando qué comer para el mantenimiento.
Sigue tu peso
Revise su peso a primera hora de la mañana todos los días durante esta semana, de modo que pueda ver cuánto peso de agua puede esperar obtener durante un cortocircuito en carbones, cuándo lo ganará y cuánto tiempo tardará en desprenderse .
Por ejemplo, cuando hice mi propio “proyecto de investigación” descubrí que siempre aumento dos libras después de aumentar mi ingesta de carbohidratos en más de 60 gramos por día. Mi aumento de peso generalmente aparece el segundo día después del carb-up. Después de dejar caer mis carbohidratos por debajo de 60 gramos al día, el peso del agua tarda tres días en reaparecer. Si carburo arriba durante más de un día o dos, puede tomar hasta una semana hasta que todo el peso del agua vaya bien. Sin embargo, todos son diferentes. Solo después de observar la respuesta de su cuerpo a un carburador sabrá lo que puede esperar.
Sigue tus antojos
Tenga en cuenta la cantidad de carbohidratos que comió durante su carb-up. Cuando vuelva a su dieta baja en carbohidratos, lleve un registro de lo que come y cómo se siente en horas después de comerlo. Tenga en cuenta los antojos y apunte cuando ocurrieron y qué tan intensos fueron.
Espere que estos antojos duren un par de días y haga lo que pueda para evitar ceder ante ellos. Si le das a tu páncreas una excusa para secretar mucha insulina, seguirá haciéndolo y continuarás teniendo esos antojos. Si puede aguantar unas pocas comidas y no ceder a los antojos, su páncreas se calmará, sus niveles de insulina disminuirán y ya no tendrá hambre.
Mientras tanto, rastrea esos antojos para que puedas determinar para un uso futuro, cuánto tardarán en limpiarlos.
El conocimiento es poder
Si hace esto, habrá recopilado información que será de gran ayuda la próxima vez que cargue. Cuando el peso llega, en lugar de entrar en pánico, podrás ver tus registros pasados y decir: “De acuerdo, gané las tres libras que siempre gano cuando hago un breve carb-up, y deberían desaparecer”. Martes.”
Si vuelves a tu dieta baja en carbohidratos y te obsesionas de inmediato con las rosquillas de chocolate, has hecho que sea difícil para la cinta de auto odio comenzar a reproducirse, porque, armado con los registros de tu último carburador, estarás esperando anhelar algo Entonces, cuando ese anhelo llegue, responderás: “¡Donuts !, justo a tiempo. Voy a estar hambriento hasta el desayuno de mañana, y luego me sentiré bien de nuevo”. Porque sabes que si puedes resistir un par de horas más, estarás bien, será mucho menos probable que te comas esa dona.
Incluso si cede a sus antojos, su “proyecto de ciencia” continúa. Observe su respuesta a la comida que come y observe cómo afecta su hambre. ¿Satisfizo el hambre? ¿Te hizo tener más hambre? ¿Sabía bien? ¿Te hizo sentir culpable y lleno de auto odio? Anótelo todo. Al hacer esto, recopilarás la información útil que te ayudará a dominar tus antojos. Volverás a tu dieta. Comprenderás la forma en que tu cuerpo funciona un poco mejor. ¡Y estarás en camino hacia el éxito de tu dieta a largo plazo!
“Sé que estos consejos te ayudaron. Espero que encuentres tu solución. ¿Quieres saber cuál es el secreto número 1 para quemar grasa rápidamente? “La dieta de 3 semanas – Sitio web oficial
