¿Cuánta proteína debería comer al día para tratar la hipertrofia muscular?

La respuesta típica de Bro, en el folclore de culturismo, es de 1 g de proteína por lb de peso corporal. Significa que está consumiendo una cantidad bastante alta y la relación 1: 1 lo hace fácil de recordar. Sin embargo, esto está un poco desactualizado.

Los últimos trabajos de investigación sugieren que lo óptimo es entre 2,3 y 3,1 g por kg de masa corporal magra. El enlace a continuación que daré para esto es, sin duda, para un fisicoculturista natural en un déficit calórico (comúnmente conocido como fase de corte), pero esto sin duda será cierto también en un excedente calórico (una fase de acopio).

Fuente: recomendaciones basadas en la evidencia para la preparación de un concurso natural de culturismo: nutrición y suplementos – E. Helms, A. Aragon y P. Fischen.

El simple hecho de consumir proteínas no generará ganancias de músculo. Solo ayudará a mantener su masa muscular normal al proporcionarle a su cuerpo los aminoácidos que necesita para que no consuma sus músculos para adquirirlos.
Tendrás que levantar pesas y entrenar para ganar músculo. El levantamiento de pesas dañará los músculos y el cuerpo los reparará durante el descanso utilizando la proteína que consumes.

• Debe consumir aproximadamente 1gm por kg de peso corporal.

Muchas fuentes recomendarán 1gm por libra de peso corporal, pero en mi experiencia el anterior funciona igual de bien.

Si realmente tiene sobrepeso, consuma aproximadamente 0,7 g / kg de peso corporal.

Suponiendo que no tiene problemas de salud y es un peso saludable para su edad, la regla general es 1 gramo de proteína por libra de peso corporal.

Si desea obtener información técnica, se ha demostrado que 1 g de proteína / lb de masa corporal magra es adecuada para maximizar la síntesis de proteínas para la hipertrofia. Para la mayoría sin embargo, me quedaría con el peso corporal regular.

Asegúrese de que su proteína proviene de buenas fuentes enteras, es decir. pescado, pollo, carne roja, huevos, queso cottage, leche.

Un suplemento de proteína también puede ser beneficioso. Cuando elija un suplemento, asegúrese de que el primer ingrediente sea “aislado de proteína de suero de leche”. Muchas compañías usan ingredientes de menor calidad como “concentrado de suero de leche”. Es muy probable que esto le provoque indigestión y posibles “pedos de proteínas”. No es divertido. : /

Por último, la hipertrofia muscular no ocurrirá sin un buen programa de entrenamiento con pesas.

Asegúrese de levantar pesos pesados ​​al levantarlo. El 65% -80% de su máximo de un representante es óptimo para la hipertrofia. El rango de repeticiones suele ser 4-6 o 6-8 dependiendo de su preferencia. El rango de 10-15 repeticiones no te beneficiará a menos que estés usando esteroides anabólicos.

Si tiene más preguntas sobre el estado físico, no dude en enviarme un correo electrónico. Me encantaría ayudar. También siéntase libre de darle una nueva cuenta a mi nueva cuenta de Instagram. ¡Gracias!

Bueno, debe comer al menos 2 gramos de proteína por kg de peso corporal. Eso seguramente te llevará en la dirección correcta. Yo mismo tengo una regla general solo para comer más proteínas, ya que puedo sobre una base diaria. Algunos días yo como más, algunos días como menos. Pero mantener esas macros y la ingesta de calorías es importante.

Una buena rutina diaria sería 40% de proteína o incluso 50%, 30-40% de carbohidratos y 10-20% de grasas.

Aquí hay un buen artículo sobre dieta .

Todos ellos, tanto como sea posible, pero no más de hacerlo.

Según yo, debes tomar un mínimo de 1.5g de proteína por libra de tu peso corporal. y la mayoría depende de tu objetivo, que después de que hayas deseado el objetivo de lo que te viene en la dieta.

Por lo tanto, varía de tu dieta la cantidad de proteína que deberías tomar

Espero que esto ayude .

PAZ…..!

Si buscas hipertrofia muscular, necesitarás una combinación de proteína adecuada Y un excedente calórico. La única forma de crecer es comer más de lo que gasta en el ejercicio.

Mira el video que hice a continuación sobre la ingesta de proteínas recomendada. Si lo encuentras útil, SUSCRIBETE a mi canal de YouTube (aquí: Nathan Kim) y estad atentos para ver contenido similar en breve. Feliz año nuevo 😀

En este video, les he explicado Cuánta proteína necesitan todos los días para desarrollar músculo y, al final, he compartido mi lista principal de fuentes de alto contenido de proteínas que tomo.

En mis próximos videos, explicaré sobre el papel de los carbohidratos y las grasas en el culturismo. Así que no te olvides de SUSCRIBIRSE 🙂

CUANTO MÁS SE PUEDA.

Mi mayor error fue no comer lo suficiente durante mis primeros años como culturista, sacrificando así el potencial crecimiento muscular adicional.

No quieres cometer el mismo error que yo.

(Pero no exagere, 1 g por libra, 1-2 g por kg es suficiente 🙂)

Además, esto podría ayudar : 50 comidas saludables que duran 5 minutos cada una (Ebook descargable)

Disculpe mi breve respuesta, ya hay tantas respuestas excelentes para esta pregunta 🙂

Depende de tu talla y edad, pero en general querrás estimar tu peso corporal en libras (lo suficientemente delgado para ver tus abdominales) y comer al menos 20 calorías por día por libra de peso corporal con énfasis en carbohidratos. He obtenido excelentes resultados comiendo alrededor de 25 calorías por libra por día, pero también engordé un poco. Por lo tanto, experimente y encuentre la mayor ingesta que pueda lograr sin ganar mucha grasa y quédese con eso constantemente.

Debe comer 1-1.5 gramos de proteína por kilo de peso corporal para optimizar la hipertrofia. Así que de ustedes pesan 150 peladas, deben comer al menos 150 gramos de proteína.

La dosis diaria recomendada para una persona promedio es de alrededor de 0.8 gramos por libra de su peso corporal. Pero las ecuaciones cambian cuando no estás dejando una vida promedio. Como cuando haces mucho levantamiento, tu requerimiento aumenta ya que no solo necesitas preservar el músculo sino también construir y reparar viejos. En tal caso, 2.2 gramos por libra de tu cuerpo wight es ideal.

¿Cuánta proteína necesitas?

La ingesta de proteínas para la hipertrofia muscular es de 1-1.5g / kg por día. Asignar más de su ingesta diaria de calorías que esto no le dará mejores resultados.

Mucha gente dice aproximadamente 1 gramo de protien por libra de peso corporal.
Pero si es realmente serio con su programa de entrenamiento, o simplemente tiene problemas para subir de peso, le recomendaría entre 1,5 y 2 gramos de protien por libra de peso corporal.

Coma 1.5g por kcal de su masa muscular “deseada”. Una vez que conozca la grasa corporal y la masa corporal magra, agregue su ganancia muscular objetivo y multiplique eso por 1.5 para obtener su objetivo diario.

La cantidad de proteína que consume al día va a variar, pero una buena regla es de 1 gramo – 1.5 gramos de peso corporal total. Si le gusta más proteínas en su dieta, puede ir por el lado superior y si desea tener más calorías para los carbohidratos y las grasas, puede acercarse a la cantidad baja. Experimente y vea qué funciona mejor para usted.

Al menos 1 g por lbs de peso corporal.

Entonces un hombre de 200 lb necesitaría 200 g de proteína por día