¿Cuáles son las formas más fáciles (o recetas) de cumplir con los requisitos nutricionales diarios durante 3 comidas todos los días, sin perder tiempo preparando comidas?

No estoy seguro de dónde eres y qué tipo de comida comes. Además, no estoy seguro si eres vegano, vegetariano o si comes carne.

Mi regla del pulgar sería tomar un poco de carbohidratos en cada comida y luego agregarle proteínas como lentejas, garbanzos, pescado, pollo, huevo y un poco de vegetales. Pruebe y varíe las verduras que come durante el día. También agregue nueces, frutos secos y frutas como parte de su refrigerio. Agregue un poco de yogur casero sin azúcar para darle sus probióticos. También intento y tengo dos granos diferentes durante el día; mis opciones serían arroz, trigo, mijo y quinua. Trataré de rotar diferentes tipos de lentejas y frijoles de ojos negros, garbanzos, etc. durante la semana. En cuanto a las verduras, intentaré agregar algo que normalmente no como al menos una vez por semana.

Teniendo esto en cuenta, puede tomar pan integral con huevos y champiñones / tomates cocidos / guisantes hervidos para el desayuno.Tome un refrigerio de frutas, el almuerzo puede ser de envoltura o arroz con verduras y lentejas o carne. O pan de pita con hummus y falafel con ensalada. Su próximo bocadillo puede ser yogur con nueces y algunas frutas arrojadas, la cena podría ser arroz, envolturas o pan o quinoa / cuscús con verduras o carne. o incluso una olla caliente de carne / vegetales con patatas asadas.

Comience el día con comida rica. En general, el descanso rápido debe llenarse con protiens. Estas son algunas de las comidas que puede probar:

desayuno: cacahuetes, anacardo, avena con leche, copos de maíz, huevos, frutas

almuerzo: zumos de fruta, pan y mermelada, verduras ligeras

cena: dal, frutas, coliflor hervida, etc.

Hay muchas formas, pero sencillas, de satisfacer nuestra nutrición diaria sin gastar más tiempo. uno de los alimentos simples es frutas y ensalada. Para saber más haga clic aquí Recetas de salud – AllNutritions.co.in

Puedes frutas y tomar leche porque contienen muchos nutrientes y son saludables y si solo quieres llenarte el estómago entonces debes comer algunos garbanzos a la parrilla y luego también beber, no sentirás hambre todo el día.

Los jugos verdes, las verduras crudas y los jugos de frutas son excelentes para la salud