Hay algunas cosas que deberías mirar.
En primer lugar, el rango de repeticiones apropiado para la hipertrofia es de 8-12 repeticiones. Dentro de ese rango de repeticiones deberías estar haciendo 3 series, contando un calentamiento. Entonces haces demasiadas repeticiones por conjunto.
Luego, debes sobrecargar progresivamente. No puede levantar el mismo peso de un entrenamiento a otro. Siga aumentando el peso, pero asegúrese de que todavía puede hacer 8-12 repeticiones.
Ahora examine su formulario. Te estoy pidiendo que estés haciendo curls de barra. Detener. El mejor ejercicio comprobado para la utilización de bíceps es curl de concentración con mancuernas. Es absolutamente esencial que solo doble el codo y que mantenga el brazo estacionario con la parte superior del brazo en posición vertical. No sacuda los pesos ni los balancee. Deténgase en la parte inferior de cada representante. Alivia los pesos hacia abajo. Centrarse en los bíceps haciendo el trabajo. No te apoyes para ayudarte. Haga que el video haga todo el trabajo.
Luego, solo trabaje cada dos días como máximo. Demasiado trabajo inhibirá el crecimiento. Asegúrate de dormir lo suficiente, también. No trabajes tu espalda en el medio, tampoco.
Finalmente, asegúrate de comer una tonelada. Obtenga al menos .8 gramos de proteína por cada libra de peso corporal que pese.
