Para una persona alta de 5 pies y 6 pulgadas que pesa 95 kg, ¿cuál es la ingesta de calorías ideal y el plan de dieta (comida india) para volver a los 75 kg?

Bueno, sería bueno si proporciona su edad y sexo.

Considerando que tiene más de 30 años y es hombre, hice las siguientes deducciones:

Edad considerada – 30

Actividad: sedentario: poco o nada de ejercicio

RESULTADOS:

Necesita 2,221 calorías / día para mantener su peso.

Necesita 1,721 calorías / día para perder 1 libra por semana.

Necesita 1,221 calorías / día para perder 2 lb por semana.

Necesita 2,721 calorías / día para ganar 1 libra por semana.

Necesita 3,221 calorías / día para ganar 2 lb por semana.

Mi recomendación :

1. Deberías reducir tu requerimiento de calorías en 1000 calorías.
2. Deberías comer como un rey por la mañana, de clase media en el almuerzo y como pobre por la noche.
3. No consuma bebidas dulces, papas.
4. Evita el arroz si puedes.
5. Debe comenzar a hacer ejercicio por la mañana durante al menos una hora. (Quemar tanta grasa como puedas)
6. Acostúmbrate a beber agua tibia de cal por la mañana.
7. No comas nada entre tu desayuno, la comida y la cena.
8. Bebe una buena cantidad de agua

Sigue estos pasos y aprende algunos ejercicios para quemar grasa de YouTube, y seguramente vas a perder una gran cantidad de tu peso.

No pierdas la esperanza después de tus días iniciales. Se determinado y motivado.

Buena suerte !