Al menos 1 g de proteína por cada libra de peso corporal. Por ejemplo, si pesa 135 libras, trate de consumir un mínimo de 135 g de proteínas todos los días. Como atleta de alto rendimiento, necesitarás esto.
También son igualmente importantes los otros dos macronutrientes: grasas y carbohidratos complejos.
Juntos, estos 3 nutrientes te ayudan a soportar los rigores del entrenamiento atlético al tiempo que proporcionan los ingredientes esenciales para la tonificación muscular, el desarrollo de la fuerza y la recuperación posterior al ejercicio.
Por cierto, una manera rápida de recuperarse de un entrenamiento intenso es tomar un vaso de jugo de sandía . Es un truco comprobado del cuerpo validado por un estudio en el Journal of Agricultural and Food Chemistry .
Aquí hay una infografía que resume la nutrición esencial para usted. Se aplica tanto para el entrenamiento con pesas y el desarrollo de la masa muscular magra como lo hace para la ingeniería de fuerza atlética.
