Cómo estimar mi consumo de calorías de cada día

Puede contar fácilmente sus calorías usando la aplicación gratuita, Myfitnesspal, agregando la comida y la cantidad que comió. ¡También puede establecer su meta calórica, peso actual y peso meta, y agregar amigos u otras personas que están tratando de hacer el mismo viaje!

[¡Calcule su ingesta calórica!] Es bueno, échele un vistazo.

calcule sus macros y luego calcule sus calorías. seguimiento de cada comida.

1 g de proteína = 4 cal

1 g de carbohidratos = 4 cal

1 g de grasa = 8-9 cal

Por lo tanto, haga un seguimiento de cada comida y agregue todo para la ingesta total diaria de calorías. Para conocer los valores de macros / calorías de los alimentos, revíselos en línea o a través de mi aplicación de fitness.

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Para estimar su ingesta de calorías, debe comprender cómo se ve una cierta cantidad de calorías. La mejor manera de hacerlo es realizar un seguimiento meticuloso de tus calorías durante algunas semanas con una aplicación como myfitnesspal. La mayoría de mis clientes comienzan a comprender su consumo de calorías después de 2-3 semanas de seguimiento. Dado que la mayoría de nosotros come varias veces una y otra vez, una vez que comprende lo que contienen, se vuelve bastante fácil.

La otra forma más precisa sería establecer su menú al comienzo de la semana y llevar su comida con usted. Mi novia y yo preparamos la comida para el lunes y el viernes todos los domingos. De esta forma, sabemos exactamente lo que comemos durante toda la semana porque todo lo cocinamos y medimos. Además, esto significa que no se necesita cocinar la mayor parte de la semana y no hay costosas comidas fuera.

Si quieres más, por favor sígueme y no dudes en preguntarme cualquier cosa.