Cuando se trata de la salud de tus dientes, realmente eres lo que comes. Los alimentos azucarados, como los dulces y los refrescos, contribuyen a la caries dental. Una de las primeras áreas en declinar cuando su dieta es menos que ideal es su salud oral, de acuerdo con la Asociación Dental Americana (ADA). Use esta lista de alimentos saludables para mejorar su dieta y la salud de su boca.
Queso
Si usted es una de las muchas personas que profesan un amor por el queso, ahora tiene otra razón para disfrutar de esta sabrosa comida. Un estudio publicado en la edición de mayo / junio de 2013 de Odontología General, la revista de la Academia Estadounidense de Odontología General, informó en EurekAlert! descubrieron que comer queso elevaba el pH en la boca de los sujetos y reducía el riesgo de caries. Se cree que la masticación requerida para comer queso aumenta la saliva en la boca. El queso también contiene calcio y proteínas, nutrientes que fortalecen el esmalte dental.
Yogur
Al igual que el queso, el yogur es rico en calcio y proteínas, lo que lo hace una buena elección para la fortaleza y la salud de sus dientes. Los probióticos, o bacterias beneficiosas, que se encuentran en el yogur también benefician a sus encías porque las buenas bacterias desplazan a las bacterias que causan caries. Si decide agregar más yogurt a su dieta, elija una variedad simple sin azúcar agregada.
Verduras de hoja verde
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Los vegetales de hoja verde generalmente encuentran su camino en cualquier lista de alimentos saludables. Están llenos de vitaminas y minerales y tienen pocas calorías. Los vegetales de hoja verde como la col rizada y la espinaca también promueven la salud oral. Tienen un alto contenido de calcio, que forma el esmalte de tus dientes. También contienen ácido fólico, un tipo de vitamina B que tiene numerosos beneficios para la salud, incluida la posibilidad de tratar la enfermedad de las encías en las mujeres embarazadas, segúnMedlinePlus. Si tiene problemas para obtener verduras de hoja en su dieta, agregue un puñado de espinacas baby a su próxima ensalada o arroje un poco de col en una pizza. También puede intentar agregar algunas verduras a un batido.
Manzanas
Si bien la ADA recomienda evitar la mayoría de los alimentos dulces, existen algunas excepciones. Las frutas, como las manzanas, pueden ser dulces, pero también contienen mucha fibra y agua. La acción de comer una manzana produce saliva en la boca, que enjuaga las bacterias y las partículas de alimentos. La textura fibrosa de la fruta también estimula las encías. Comer una manzana no es lo mismo que cepillarse los dientes con una pasta de dientes que contenga flúor, como Colgate® Total®, pero puede marearse hasta que tenga la oportunidad de cepillarse. Empaque una manzana entera o rebanadas de manzana en su almuerzo para darle a su boca un buen fregado al final de la comida.
enlace de referencia Lista de alimentos saludables: siete mejores alimentos para tus dientes
