¿Por qué es importante comer verduras?

¡Necesitas comer verduras todos los días porque simplemente no puedes encontrar otro grupo de alimentos que esté tan perfectamente adaptado a nuestras necesidades humanas cotidianas como las verduras! Las verduras nos quedan como un guante. Desde tantas perspectivas diferentes, la naturaleza de las verduras y la naturaleza de la salud humana se combinan de una manera que simplemente no puede ser duplicada por otros grupos de alimentos, como frutas, legumbres, nueces y semillas, granos, mariscos o aves de corral y carnes.

Para empezar, las verduras como grupo son tan bajas en calorías que es muy difícil ganar peso incluso si las comes en exceso. (Esta afirmación no se aplicaría, por supuesto, a las verduras recubiertas con rebozado y fritas, ni a las verduras mezcladas en una cazuela de queso grueso.) En promedio, está considerando 50 calorías (o menos) por taza de la mayor parte del mundo. Verduras más saludables! Esa cantidad es asombrosamente baja, incluso cuando la compara con otros grupos de alimentos dentro de los alimentos más saludables del mundo. Con las nueces y semillas más sanas del mundo, por ejemplo, casi siempre estás mirando 750 calorías o más por taza. Eso es 15 veces más alto que las verduras más saludables del mundo. Con las legumbres, las calorías por taza caen dentro del rango de 225-250. En el caso de las frutas, las calorías por taza pueden bajar bastante para las frutas extremadamente líquidas (como la sandía, que desciende a aproximadamente 50 calorías por taza), pero también pueden aumentar a más de 400 calorías por taza en el caso de las frutas secas como las pasas. La naturaleza exclusivamente baja en calorías de las verduras como grupo significa que puede ser generoso con ellas de la manera más sana de alimentación y no tener que preocuparse por las calorías.

La alimentación óptima es otra razón por la que las verduras son importantes a diario. Necesita comer verduras todos los días porque necesita un suministro de vitaminas todos los días. Algunas vitaminas pueden almacenarse para un uso futuro y otras no. Algunas de las vitaminas que se pueden almacenar en el cuerpo se llaman vitaminas liposolubles, como las vitaminas A, D y E. Para que el cuerpo funcione lo mejor posible también necesitamos vitaminas solubles en agua. Dentro de este grupo se encuentran todas las vitaminas del “complejo B”, incluidas las vitaminas B1, B2, B3, B5, B12, B12, biotina, colina, ácido fólico y vitamina C. Necesitamos estas vitaminas solubles en agua todos los días porque no se pueden almacenar en el cuerpo o solo se pueden almacenar en pequeñas cantidades. Y dado que el cuerpo no puede producir estas vitaminas (o vitaminas), debemos obtenerlas de los alimentos que comemos. Cuando se consideran como un grupo, las verduras son fuentes inusualmente ricas para una mezcla completa de vitaminas solubles en agua. Es por eso que muchas recomendaciones de atención médica (incluida la Pirámide de Alimentos de los EE. UU.) Fomentan 3-5 porciones de verduras por día.

Cuando se trata de vegetales, también hay que considerar su abundancia de fitonutrientes. En la ciencia de la alimentación, ningún cambio ha sido más grande que el descubrimiento de los fitonutrientes y su lugar único en nuestra salud. Los fitonutrientes incluyen todas las sustancias únicas que dan a los alimentos sus colores brillantes, sus deliciosos sabores y sus aromas únicos. También son los nutrientes más estrechamente relacionados con la prevención de ciertas enfermedades. Los carotenonidos y los flavonoides son los dos grupos más grandes de fitonutrientes, y no existe un grupo de alimentos que los proporcione en cantidades tan abundantes como las verduras. Los fitonutrientes en las verduras crucíferas como el brócoli y en los tubérculos como la cebolla y el ajo son únicos cuando se trata de disminuir el riesgo de ciertos cánceres, y algunos de estos fitonutrientes simplemente no se pueden encontrar en otros grupos de alimentos.

Finalmente, es el placer de masticar y los increíbles beneficios digestivos que provienen del alto contenido de fibra de las verduras. La fibra dietética es fundamental para nuestra salud, no solo a diario, sino también de manera individual y de comida por comida. La comida no puede moverse a través de nuestro tracto digestivo de manera saludable a menos que sea rica en fibra. Y, las verduras son algunas de las fuentes de fibra más ricas que existen.

Las frutas y verduras son naturalmente bajas en calorías. Puede reducir el riesgo de enfermedad. Comer muchas frutas y verduras puede ayudar a reducir el riesgo de muchas enfermedades, como enfermedades del corazón, presión arterial alta y algunos cánceres. Vitaminas y Minerales.

¿Por qué es importante comer verduras?

Comer verduras proporciona beneficios para la salud: es probable que las personas que consumen más vegetales y frutas como parte de una dieta saludable general tengan un riesgo reducido de contraer algunas enfermedades crónicas. Las verduras proporcionan nutrientes vitales para la salud y el mantenimiento de su cuerpo.

Nutrientes

  • La mayoría de los vegetales son naturalmente bajos en grasa y calorías. Ninguno tiene colesterol (Las salsas o condimentos pueden agregar grasa, calorías y / o colesterol).
  • Las verduras son fuentes importantes de muchos nutrientes, como potasio, fibra dietética, ácido fólico (folato), vitamina A y vitamina C.
  • Las dietas ricas en potasio pueden ayudar a mantener una presión arterial saludable. Las fuentes vegetales de potasio incluyen batatas, papas blancas, alubias blancas, productos de tomate (pasta, salsa y jugo), remolacha, soja, habas, espinacas, lentejas y frijoles.
  • La fibra dietética de las verduras, como parte de una dieta saludable en general, ayuda a reducir los niveles de colesterol en la sangre y puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. La fibra es importante para una función intestinal adecuada. Ayuda a reducir el estreñimiento y la diverticulosis. Los alimentos que contienen fibra como las verduras ayudan a proporcionar una sensación de plenitud con menos calorías.
  • El folato (ácido fólico) ayuda al cuerpo a formar glóbulos rojos. Las mujeres en edad fértil que pueden quedar embarazadas deben consumir ácido fólico adecuado de los alimentos, y además 400 mcg de ácido fólico sintético a partir de alimentos fortificados o suplementos. Esto reduce el riesgo de defectos del tubo neural, espina bífida y anencefalia durante el desarrollo fetal.
  • La vitamina A mantiene los ojos y la piel saludables y ayuda a proteger contra las infecciones.
  • La vitamina C ayuda a sanar cortes y heridas y mantiene saludables los dientes y las encías. La vitamina C ayuda a la absorción de hierro.

Beneficios de la salud

  • Consumir una dieta rica en vegetales y frutas como parte de una dieta saludable en general puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, que incluye ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.
  • Comer una dieta rica en algunas verduras y frutas como parte de una dieta saludable puede proteger contra ciertos tipos de cáncer.
  • Las dietas ricas en alimentos que contienen fibra, como algunas verduras y frutas, pueden reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, obesidad y diabetes tipo 2.
  • Comer verduras y frutas ricas en potasio como parte de una dieta saludable puede reducir la presión arterial y también puede reducir el riesgo de desarrollar cálculos renales y ayudar a disminuir la pérdida ósea.
  • Comer alimentos como las verduras que son más bajos en calorías por taza en lugar de algunos otros alimentos con alto contenido calórico puede ser útil para ayudar a reducir la ingesta de calorías.

Las verduras son una de las mejores fuentes de alimento para los humanos y, por lo tanto, su consumo ha sido parte de la existencia humana. Las verduras son ricas en variedad de vitaminas (como la vitamina a en vegetales amarillos) y minerales (como el calcio en el tallo del loto). Además de estos, también tienen una gran cantidad de antioxidantes (como el licopeno en los tomates), que los hace una parte importante de la placa de nutrición. Además, las verduras crudas cuando se consumen mantienen el equilibrio de ph de nuestro cuerpo ya que son de naturaleza alcalina.

Por lo general, son bajos en calorías y ricos en fibra y nutrientes que no son tan abundantes en la carne o las frutas.

La mayoría de las verduras saben mal a menos que lo cocines bien. Por ejemplo, las papas son bastante suaves, pero las papas fritas son geniales. La berenjena cruda no es para morirse, pero salteada es buena. Las coles de Bruselas se asan mejor hasta que estén crujientes. La mayor parte del tiempo he descubierto que no es el vegetal, sino la preparación lo que determina si me gusta. La mejor manera depende de los gustos de la persona.

Probablemente odies las verduras debido a la forma en que se cocinan, con exceso de especias, guarniciones y combinaciones desagradables.

Pruebe vegetales crudos, ligeramente cocidos / al vapor y comience a apreciar los delicados sabores de las verduras sin sal. Te hará sentir mucho mejor en tu barriga y poco a poco, vas a anhelar más.

Por qué es importante, bueno, ya lo sabes.

¡Necesitas comer verduras todos los días porque simplemente no puedes encontrar otro grupo de alimentos que esté tan perfectamente adaptado a nuestras necesidades humanas cotidianas como las verduras! Las verduras nos quedan como un guante. Desde tantas perspectivas diferentes, la naturaleza de las verduras y la naturaleza de la salud humana se combinan de una manera que simplemente no puede ser duplicada por otros grupos de alimentos, como frutas, legumbres, nueces y semillas, granos, mariscos o aves de corral y carnes.

Número de soporte técnico de Microsoft UK 0800-098-8371 Número de teléfono de ayuda de Microsoft en el Reino Unido

Hola, las verduras son una rica fuente de proteínas, nutrientes y minerales que son muy beneficiosas para el cuerpo sano y previenen muchas enfermedades. Intenta tomar más superalimentos orgánicos. ¡Puede obtener súper alimentos orgánicos al por mayor en el Reino Unido a los mejores precios y en su forma más pura en Impact Foods!

porque simplemente no podemos encontrar otro grupo de alimentos que esté tan perfectamente adaptado a nuestras necesidades humanas cotidianas como las verduras. Las verduras nos quedan como un guante. Desde tantas perspectivas diferentes, la naturaleza de las verduras y la naturaleza de la salud humana se combinan de una manera que simplemente no puede ser duplicada por otros grupos de alimentos, como frutas, legumbres, nueces y semillas, granos, mariscos o aves de corral y carnes.

En la India, la necesidad diaria es barata porque su cocinero es rápido y la necesidad de que su cuerpo se llene, algunas verduras y el hecho es que algún tiempo la verdura es buena que la no vegetariana, pero eso es lo otro, pero el vegetal es más neutrónico y lo prueba bien.

Para deshacerse de muchas enfermedades … .ex-diabities … .muchos de los expertos lamentan que las diabidades sean siempre causadas por más y más azúcar debido a la dieta incompleta de vegetales verdes. También….

Las frutas y verduras son naturalmente bajas en calorías. Puede reducir el riesgo de enfermedad. Comer muchas frutas y verduras puede ayudar a reducir el riesgo de muchas enfermedades, como enfermedades del corazón, presión arterial alta y algunos cánceres. Vitaminas y Minerales.

Nosotros evolucionamos como omnívoros. Las verduras (y las frutas) deben formar una parte importante de su dieta para que pueda obtener los nutrientes y la fibra que su cuerpo necesita. Come una variedad de ellos y estarás bien.