Probablemente pienses que comer sano es costoso. Seré honesto, lo es. Pero hay trucos para ahorrarle a su cuenta de ahorros y mantenerlo a bajo costo. Aquí hay dieciséis formas de comer más saludable y mantenerla barata.
¿Qué es comida saludable? Antes de comenzar, definamos alimentos saludables. Consiste en:
- Proteína. Los bloques de construcción de los músculos, necesarios para la fuerza.
- Grasa. Una ingesta equilibrada de omega 3, 6 y 9.
- Veggies. Todo tipo, especialmente verduras verdes fibrosas.
- Fruta. Lleno de vitaminas
- Agua. 1 litro por cada 1000 calorías que gasta.
- Comida de grano entero. Avena, arroz, pasta, pan, …
En adelante con los consejos.
1. Cambiar a agua. Bebí grandes cantidades de refresco diariamente durante más de 15 años. Luego comencé el entrenamiento de fuerza y cambié al agua:
- Es más saludable
- Es más barato
Sal de la gaseosa y bebe agua. Toma una botella donde sea que vayas.
2. Consume agua del grifo . Verifique el precio del agua en su factura del agua del grifo. Ahora revise el precio del agua embotellada. Deja la diferencia, ¿no? Entonces, ¿por qué estás comprando agua embotellada?
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- ¿Mejor gusto? No, simplemente es una cuestión de Adaptación.
Las empresas de agua embotellada obtienen su suministro de la misma fuente que usted: los sistemas de agua municipales . Es como vender hielo a los esquimales. Si no confía en la calidad del agua del grifo, fíltrela usted mismo. Yo uso un Brita Pitcher. Un filtro de $ 7 limpia 40 galones de agua.
3. Come huevos . Siempre tengo huevos en el desayuno:
- Lleno de vitaminas
- Alto en proteínas
- Bajo en precio
No creas en el mito de los huevos y el colesterol. El colesterol de la dieta no está ligado al colesterol en la sangre. ¿Quieres hacerlo más barato? Compra un pollo
4. Coma carnes grasas . Las carnes grasas son más baratas y más sabrosas que las carnes magras. ¿Crees que no es saludable? Compruebe los mitos gordos:
- La grasa no te engorda, el exceso de calorías no
- Necesitas una ingesta equilibrada de grasas: omega 3, 6 y 9
Estoy en la dieta anabólica, compro carne en lugar de solomillo.
5. Obtén Whey . La fuente de proteína más barata. 70 $ por una bolsa de 10 lb que dura 4 meses. Nada es mejor que eso. Use suero de leche en su Post Workout Shake para ayudar a la recuperación.
6. Latas de atún . El atún enlatado es barato y contiene tanta proteína como la carne. Atún alternativo con huevos, carne y suero de leche. Obtendrá fácilmente su cantidad diaria de proteína.
7. Compre verduras congeladas . Principalmente compro verduras congeladas:
- Tómate menos tiempo para prepararte
- No desperdicia dinero si no lo comes a tiempo
- Se puede comprar a granel para descuentos y almacenado en su congelador
Si puede comprar vegetales frescos, hágalo. Me voy congelado.
8. Usa un multivitamínico . Los pesticidas reducen los niveles de vitaminas de sus frutas y verduras. Dos soluciones:
- Compre comida orgánica. Costoso.
- Usa un multivitamínico $ 10 por mes.
Elija lo que mejor se adapte a su billetera. Tomo el multivitamínico.
9. Aceite de pescado . Omega-3 se encuentra en el aceite de pescado. Los beneficios del consumo de omega-3 incluyen:
- Bajó los niveles de colesterol
- Disminución de la grasa corporal
- Inflamación reducida
Necesita comer pescado graso 3 veces a la semana para obtener estos beneficios. Tiempo y costoso, lo sé. Aceite de pescado líquido de TryCarlson con sabor a limón. Una cucharadita diaria Estarás bien.
10. Compre alimentos genéricos . La caja puede ser menos atractiva, sin duda es más atractiva para tu billetera. Los alimentos de marca siempre serán más caros. Estás pagando por el nombre. Ser realistas. La comida es comida Ve genérico.
11. Compre a granel . Piensa a largo plazo. Comprar a granel es más caro en el cajero, pero más barato a largo plazo:
- Obtiene descuentos
- Ahorra tiempo
- Ahorra combustible de automóvil
Invierte en un gran congelador Compre carnes y verduras a granel y congélelas.
12. Ve a One Grocery Store . Esta tienda de comestibles es más barata para la carne, la tienda de comestibles es más barata para los vegetales, la otra tienda de comestibles es más barata para los peces … ¿Cuántas tiendas de abarrotes vas a encontrar, tratando de encontrar la comida más barata? ¡Pensar!
- El tiempo es dinero. Deja de perder un día de compras.
- Los autos no funcionan con agua. Reduzca sus gastos de combustible.
Consigo toda mi comida en una gran tienda de comestibles cerca de mi casa. No tiene el precio más bajo para todos los alimentos, pero me ahorra tiempo y combustible.
13. Haz un plan. Un clásico, pero vale la pena repetirlo. Todo comienza con un plan.
- Haga una lista de lo que necesita
- Come una comida sólida, no pases hambre
- Vaya a la tienda de comestibles, obtenga lo que está en su lista y salga
No es necesario llevar a su pareja o hijos con usted. Esta no es una actividad recreativa. Solo consigue tu comida y regresa a casa.
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14. Lleva comida al trabajo . ¿Alguna vez has contado cuánto dinero tiras comprando comida en el trabajo todos los días? Comience a preparar su comida para el día al despertar:
- Levántese más temprano
- Coma un desayuno sólido (como huevos revueltos)
- Prepare su comida para el trabajo mientras tanto
Tiempo total 30 minutos. No hay estrés durante el día sobre lo que vas a comer y obtienes alimentos saludables mientras ahorras dinero.
15. Come menos Este es obvio. Cuanto menos comas, menor será tu factura de comestibles. Si tienes sobrepeso, ponte a dieta. Su cuenta bancaria y de salud se lo agradecerán.
16. No compre comida chatarra . El último. Deja de comprar cualquier cosa que salga de una caja, es:
- Insalubre
- Costoso
