¿Cuál es la mejor manera de rastrear la ingesta de calorías?

Es bastante fácil de hacer eso.

Hay mucha información disponible en línea sobre el contenido calórico de todos los productos disponibles en el mercado en estos días. Todo lo que necesita hacer es ponderar un producto y saber cuáles son sus datos nutricionales.

La mejor manera de controlar cuántas calorías consumir en un día puede:

• Repare los tiempos de comida
• Repare las porciones de comida
• Ser estricto
• Evita los bocadillos
• Mantenga un diario de alimentos

Espero que haya ayudado!

Si bien es cierto que rastrear su aporte calórico es casi imposible debido a los controles biológicos que los empleados del cuerpo controlan el balance energético y la termodinámica de los alimentos. En la medida en que estén equivocados, siempre estarán equivocados en el mismo grado, por lo que le proporcionará una cantidad de referencia desde la cual podrá realizar un seguimiento de su consumo promedio y le permitirá realizar ajustes dentro de un rango razonable.

Aunque el seguimiento de las calorías es útil, el seguimiento de las proporciones de proteínas, carbohidratos y grasas es más importante para lograr y mantener una pérdida de peso saludable.

Hay aplicaciones gratuitas en línea que realizarán un seguimiento de las calorías diarias y semanales, así como el seguimiento de la proporción de proteínas, carbohidratos y grasas. Myfitness Pal y Lose It! son dos. Ambos son fáciles de usar y tienen la capacidad de escanear códigos de barras en el empaque.

Estoy de acuerdo en que debes rastrear tus calorías si no estás obteniendo los resultados que deseas. Las personas científicas, lógicas y racionales entienden la importancia de los datos.

¿Por qué dedicar semanas a una dieta basada en la elección de alimentos, adivinar porciones, “comer saludablemente”, etc., solo para darse cuenta de que no obtuvo resultados? ¿A dónde vas desde allí ya que no tienes datos para analizar? Podrías adivinar qué salió mal al adivinar las correcciones y esperar que obtengas resultados.

Entiendo que los críticos afirman que es obsesivo, pero que solo se aplicaría si desarrollas ansiedad / depresión sobre el logro y el seguimiento de los números.

Creo que las aplicaciones de seguimiento de calorías y los registros lo tienen al revés. Debe planificar sus metas totales de calorías y macronutrientes y luego anotar lo que va a comer en lugar de buscar alimentos en cada comida y preocuparse por obtener los números del día.

Seamos honestos. Solo hay un puñado de alimentos saludables para elegir, independientemente de su dieta. Probablemente 20 o menos. Terminará comiendo las mismas comidas y no necesita calcular con tanta frecuencia.

La mejor manera es … no rastrearlo en absoluto; es una pérdida de tiempo y un enfoque fundamentalmente erróneo de la dieta.

aquí es por qué:

Calorías y por qué contarlos no es una buena idea | El último proyecto alfa

La manera de rastrear podría ser una gran cantidad para entrar en una rutina, que es en lo que deberíamos enfocarnos. Encontré una historia genial que resume en silencio numerosos pasos en una sola historia aquí: Consejos increíbles para llevar un registro de tus calorías. Espero que funcione

Se necesitan algunos pasos ya que hago esto todos los días / semanas.

1. Prepara tus comidas Hago 20 comidas a la semana, incluido el desayuno a la una el domingo. Después de algunas semanas de pesar su comida, no necesita hacerlo después de un tiempo ya que puede estimar
2. Obtén una aplicación de contador de calorías. Yo uso ‘gordo secreto’. Nuevamente, después de algunas semanas se vuelve más fácil. Más de la mitad de nuestras comidas son iguales. El mismo desayuno, los almuerzos son solo algunos platos diferentes, y la cena puede ser diferente.
3. Edúquese sobre los principios básicos de los alimentos y las calorías.
4. Mantener la variedad
5. Tener un déficit calórico realista.
6. Consulte a su médico si tiene problemas

Déjame saber cómo vas.