Hola, eres bendecido con una buena altura y un buen marco. 245 libras por otro lado, es un poco pesado para su marco. Teniendo en cuenta que gran parte de eso es grasa, tienes que frenar tu ingesta diaria de calorías lenta pero progresivamente. La comida chatarra a diario será contraproducente para su objetivo de ser de 180 lbs. Monitorear las calorías usando la aplicación My FitnessPal será un buen comienzo. Lo recomendaría, comer comidas pequeñas con frecuencia para aumentar su metabolismo y beber mucha agua para apoyarlo. La cantidad de calorías que debe comer depende de su nivel de actividad diaria. Si no haces mucho y pasas el día sedimentando, te recomendaría comer 3500 calorías en la primera semana de este programa. Luego, para adelgazar de manera activa, debe disminuir esa cantidad en 150 calorías cada semana, hasta que llegue a aproximadamente 2800. Agregar un poco de actividad física para ayudarlo a quemar esas calorías adicionales ayudará en gran medida. Sugiero lo siguiente en cada uno de los departamentos:
Proteína: proteína magro como el pescado o pollo a la parrilla o huevos básicos ayudarán mucho. Poner una proteína en polvo allí ayuda, porque contiene menos calorías percapita de proteína.
Carbohidratos: los carbohidratos ayudan más si contienen más fibra. Por lo tanto, la avena es el mejor tipo de carbohidratos que puedes obtener. Intente mantener el nivel de carbohidratos modesto para perder peso más rápido. El arroz ayuda también, a menos que te comas una gran cantidad.
Grasa: la grasa es esencial para este programa, ya que cuando comiences a controlar tus calorías, tu cuerpo recurrirá a sus reservas de grasa y, por lo tanto, perderá la grasa. Las almendras son buenas No permitas mucha mantequilla, ghee, etc.
