¿Qué salsas son bajas en calorías?

Tendrás que ampliar tu definición de salsa aquí. Las salsas madre se definen en la cocina francesa, e incluso la salsa de tomate comienza con un roux en la versión francesa.

Solo mencionas grasas y azúcares como lo que estás tratando de evitar. Las salsas madre realmente no incluyen azúcar. El propósito de la grasa en las salsas madre es recubrir los gránulos de harina para evitar la formación de gluten. Dejemos de lado el sabor y la sensación de la boca que proporciona un roux (suspiro). El enfoque más simple será reemplazar el roux con una lechada. Yo recomendaría un almidón puro, en lugar de harina, para evitar grumos. La manera más simple de hacerlo es reemplazar el roux con una mezcla de almidón de maíz y agua en la salsa que quieras preparar. (El almidón de papa y la harina de tapioca también pueden servir aquí). Esto probablemente funcione mejor con veloute y espagnole, particularmente si comienzas con una reducción del caldo o caldo, para que puedas incorporar la sensación y el sabor de la boca de la reducción en tu salsa. Pero, por desgracia, una reducción lleva tiempo, no es rápido.

Depende de lo que intentes hacer con la salsa. Hay un número interminable de salsas, pero me quedaré con algunas que agregan sensación de cuerpo y boca, no solo sabor.

Para agregar o mejorar el sabor y la textura, una llovizna de aceite de oliva es inmejorable. Envejecido balsámico, para algunas cosas. Sencillo.

Japón es tierra de salsas, la mayoría bajas en grasa pero muchas altas en sal y glutinosas naturales o mensajes agregados si tienes alguna objeción (de ahí viene todo el umami). Koji es una salsa maravillosa y versátil que hace muchas cosas diferentes, y es la base del miso, otra buena salsa. Ver http://www.sfgate.com/recipes/ar

El bacalao miso glaseado es un clásico.

En algunos alimentos chinos, los líquidos se cocinan y se espesan con un almidón en polvo. La harina agrega demasiado sabor, y puede haber algunos problemas con el almidón de maíz, pero hay muchos otros espesantes de almidón. Estos agregan carbohidratos, pero un poco de almidón es muy útil, también pueden ser grasos o no dependiendo de su cocina.

Los productos de mercado masivo agregan gomas y emulsionantes para espesar casi cualquier cosa en una salsa. Incluso si es saludable, realmente no considero esa comida.

Las salsas a base de yogurt pueden ser maravillosas, especialmente en mi opinión las salsas frías. Salsa Tadziki en un giroscopio, ¿qué puede ser mejor que eso? Puede usar yogur griego sin grasa como base. Es un poco como raita, pero más grueso.

Mientras estamos en el Mediterráneo, tahini hace maravillosas salsas. Fatty, pero un poco de esto también vale mucho.

Y luego hay chutneys indios.

Y esto trae a colación las salsas mexicanas. Si no puedes encontrar algo en un bar de salsa, estás perdido.

Chris Foor menciona la coliflor como base. Una gran cantidad de vegetales de raíz, frijoles y otros harán purés similares a salsas. Cuando los frijoles fermentan, suceden cosas interesantes. Ika natto no es para los débiles.

Hay muchos tipos de pesto, no solo albahaca. Puedes hacer pesto de perejil, con o sin nueces. O gremolata.

Todas las salsas son saludables. Ver ¿Está [esta comida] saludable?

Es un error pensar que bajo en calorías significa saludable. A veces, una mayor densidad de calorías es la elección correcta. Si lo que quiere decir es bajo en calorías, diga eso y no “saludable”.

Editar:

La pregunta fue cambiada para pedir salsas bajas en calorías. La forma más rápida de reducir las calorías en una salsa es el control de la porción. Solo use un poco menos de eso. No veo la necesidad de salsas que no tengan buen sabor o que no funcionen bien como salsas.

Una buena dieta / hábitos alimenticios va de la mano con su rutina de ejercicios.

Aquí hay 7 alimentos para ayudarlo con su dieta, incluyendo recetas / alternativas:

1. Espinacas

Verde y exuberante, las espinacas son una fuente real de ácidos grasos omega-3 y ácido fólico. En este sentido, ayudará a prevenir enfermedades relacionadas con el corazón, derrames cerebrales e incluso problemas óseos como la osteoporosis. Ayuda a combatir los problemas sexuales derivados de la edad. Las espinacas también tienen mucha luteína, un compuesto que combate la degeneración macular.

¿Cómo tomo?

Una taza de espinacas frescas o media taza de verduras cocidas por día.

Pruébalos con:

Agregue espinaca a sus ensaladas o agréguela a los huevos revueltos. Otra idea es poner un poco por encima de su pizza de mariscos unos minutos antes de sacarla del horno.

Alternativas: col rizada, lechuga romana.

http://shredbodyfat.blogspot.com

De las cinco salsas madre, ninguna está libre de grasa … pero puede seguir siendo “saludable” si no comes un galón de ellas … La salsa holandesa es lo peor para ti en el sentido de que solo es grasa (mantequilla) y grasa (yema de huevo) ) emulsionados juntos … las cuatro salsas restantes son relativamente saludables. Todos ellos técnicamente consisten en un roux: 1 cucharada (15 g) de harina, cocida con 1 cucharada (15 g) de mantequilla. Este combo se ‘espesará’ alrededor de 8 oz (235 ml) de cualquier fluido de su elección. Así que, en general, si usas caldo de pollo (bajo en sodio, reducido a la mitad) 8oz o 235 ml de salsa es aproximadamente de 150 a 160 calorías en total, más o menos para la salsa … ¡Eso es mucha salsa! Fácilmente 4 porciones o aproximadamente 40 calorías por porción … Agregue hierbas frescas o especias al fluido reductor antes de tiempo para las capas de sabor. El siguiente sitio es uno de mis favoritos:

Las cinco salsas madre francesas: la madre de todos los recursos