Si quieres ganar peso, prueba esto en su lugar
Puedes probar esto … pero puede que no siempre funcione. Algunas personas son naturalmente flacas y tienen un metabolismo alto … pero averigüe cuál es su peso ideal, cuánto quiere subir cada semana y cuántas calorías necesita para subir esa cantidad.
pero puedes intentar seguir algo como esto:
Coma 5-6 comidas al día.
3 comidas principales grandes. y 2-3 tentempiés durante el día.
El desayuno debe ser una gran comida saludable.
¿Es posible que un medicamento directamente “engorde a alguien”?
¿Cuál es el plan de dieta adecuada para ganar 12kgs de peso?
Como la avena, con plátano, leche y tal vez mantequilla de maní.
Tostadas con algo encima.
Yogur o leche con una fruta y granola / muesli / cereal
¿Por qué no tratas de tortitas y gofres de vez en cuando?
¡O tomando un chocolate caliente para el desayuno!
O tome un desayuno caliente: huevos revueltos, frijoles, tocino, salchichas, etc.
O un BLT.
(Me gusta hvaing … baguette con mantequilla, huevo frito y ketchuup !! jaja)
Y el almuerzo y la cena deben ser comidas cocinadas, con carbohidratos y vegetales con proteínas. Trate de comer grasas saludables también!
Si está comiendo afuera, como conseguir un sándwich, obtenga como una baguette o bagel con algo como ensalada de huevo, mayonesa de atún, ensalada de papa, pollo tika, etc.
Y si es comer sopa, toma 2 rebanadas de pan tostado con algo encima.
También puede comprar cosas como pasta y ensalada de pollo, bulgur y pollo, etc. que son buenas comidas para llevar.
Para la cena no tengas miedo de comer pizza china o algo de vez en cuando, pero no todo el tiempo, ya que no es bueno comer el cuerpo incluso si quieres ganar peso.
algunas ideas para la cena: lasaña, pollo revuelto con arroz, pasta bolognise, bistec y puré de papas, sopa / sopa con crema, pescado y patatas fritas
cena y almuerzo, debe tener carbohidratos y proteínas y verduras.
Y beba leche o jugo para todas sus comidas, pero como el jugo tiene mucha azúcar, no aconsejaría beberlo todo el tiempo.
Y 3 meriendas al día. Como desea aumentar de peso, no se trata solo de frutas o verduras.
También intente tomar un postre en lugar de un aperitivo, pero el postre puede ser como el yogur con plátano, chocolate caliente, tostadas francesas, helados, pasteles, galletas y un café con leche, etc., etc.
Algunas ideas de aperitivos
Sándwiches de queso
Tueste con mantequilla de maní o nutella.
Yogur y granola
Ensalada de frutas con yogur o helado (o puede hacer un smoothi)
Chocolate caliente
Galletas
Nueces o frutos secos
Chocolate / yogurt cubierto de nueces / pasas
Chips de plátano secos
Sesame snaps
Plátano y vaso de leche.
150 g de maceta de yogur
Barra de granola
Flapjacks
Lo que también puede hacer es preparar un batido (¿puede ser también para el desayuno?) Y agregar como helado o crema, así como plátano / fruta / etc., etc.
Helado y mantequilla de maní
Muffins / donas / mini tartas de manzana / scones
Bagels
Mini panqueques !!
¡Y no te olvides de regalarte algo agradable de vez en cuando!
Ir por donuts / magdalenas / pastel de chocolate con crema / profiteroles / canutillos / croissants con nutella o mantequilla de maní, etc.
¡Puedes comenzar a hacer ejercicio, así que no solo ganas grasa, sino también músculo!
