Cómo gané peso con éxito y cómo puede hacerlo también
Recuerdo cuando era el niño flaco. Conozco todos los chistes y comentarios delgados.
“el viento te volará”
“necesitas comer más, eres tan flaco”
“Dios mío, pareces un palo”.
Confía en mí, he escuchado a todos. Estaba enfermo y cansado de escuchar a la gente comentar cómo me veía.
Yo también era muy delgado, así que puedo decir que tengo algunos conocimientos sobre el tema.
Solo hay una manera de ganar peso, y eso es comer.
y me refiero a REALMENTE comer.
Necesita aumentar drásticamente la cantidad de comida que está comiendo ahora.
¿Cómo haces eso?
¿Qué tan pronto después de comer alimentos se refleja / contribuye en el aumento de peso?
¿Alguien puede darme consejos sobre cómo hacer una dieta estimulante?
Cambia tu modo de pensar
Como una persona flaca que comía muy poco a diario, incluso solo agregar una cucharada extra de arroz se consideraba mucho en mente. eso fue porque estaba tan acostumbrado a comer como un ratón, incluso un poco más fue una gran cantidad para mí. Una persona flaca tendrá que cambiar su modo de pensar y darse cuenta de que no están comiendo lo suficiente. en una mente flaca, siempre es “¡como mucho, pero nunca gané!” necesitas sacártelo de la cabeza. NO estás comiendo lo suficiente. NO estás comiendo mucho. lo único que estás haciendo es aumentar tus calorías diarias en una cantidad minúscula. agregar una pequeña comida extra o dos al día no va a hacer mucho. necesitas aumentar tu consumo en gran cantidad. doble todo tal vez incluso triplique para ver los resultados que desea.
La manera de pensar es
si usas 60% de energía, pero solo alimentas a tu cuerpo 40%, no ganarás porque no tienes suficientes calorías para alimentar tus músculos. Pero si usas 40% de energía y alimentas tu cuerpo 60% de los alimentos , estarás en un exceso de calorías. Solo ganarás si tienes un exceso de calorías. Lo que significa que consume más calorías al día de lo que su cuerpo quema. Una vez que te acuerdas de que necesitas comer más y más, finalmente progresarás.
La forma más fácil de averiguar cuánto está comiendo y cuánto necesita comer es calculando calorías.
Puede descargar una aplicación (https://play.google.com/store/ap…) o simplemente buscar en google los alimentos que consume para ayudar a calcular las calorías. Después de unos días, podrá contar la cantidad promedio de calorías que consume a diario.
En qué enfocarse para ganar peso rápido
- No piense que tiene que comer solo “alimentos limpios”. Como principiante en el campo, un ectomorfo flaco NO debe preocuparse por comer limpio. Solo concéntrese en comer alimentos ricos en calorías. esto no significa que deba comer Mcdonalds 5 veces a la semana. lo que quiero decir es, come como lo haría una persona normal. Cocine lo que quiera, coma postres, tome una hamburguesa cuando salga con amigos tal vez una o dos veces por semana. Pero come MUCHO. sigue rellenando tu cara con comida. es más fácil obtener las calorías que necesita al ingerir alimentos densos en calorías en lugar de alimentos limpios.
- Cambia tu forma de pensar come a lo grande para grande. si no puede comenzar a comer 3000 ++ calorías al día, entonces increméntelo lentamente. agregue comida a sus comidas diarias lentamente. agregar 200-300 calorías a su dieta diaria cada semana es una buena manera de comenzar.
- Cuente sus calorías. esto puede ser difícil al principio, pero lentamente lo entenderás. no tienes que hacer nada complicado como contar macros en cada comida. solo cuente el total de calorías que consume en un día para saber si comió lo suficiente. esto es muy importante para mantener el seguimiento.
- Los suplementos NO son necesarios. como principiante, intente obtener sus calorías de alimentos naturales. cuando comienzas a avanzar y quieres llevarlo al siguiente nivel, puedes considerar complementarlo.
En 3 meses logré ganar la misma cantidad de peso que hice en un año sin comer adecuadamente. No seguí las basuras de “6 comidas al día” porque no tenía tiempo para eso. Hice un plan de dieta que se ajustaba a mi estilo de vida y aumentaba de peso y sentí que mi confianza aumentaba. ¡me sentí mejor y me veía mejor que nunca!
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