Si buscas ganar masa corporal magra (muscular) de manera saludable, debes concentrarte en un nivel saludable de ejercicio que incluya entrenamiento de fuerza (por ejemplo, levantamiento de pesas, ejercicios de peso corporal, yoga, pilates y / o cuerpo completo clases de entrenamiento) y ejercicios cardiovasculares. Complemente esto con una dieta suficiente en proteínas. Puede calcular la cantidad de proteína (rango) que debe comer cada día con esta ecuación: 1-1.3 g / proteína x peso corporal (kg). Dependiendo de la persona y el nivel de actividad, puede ser un desafío consumir la proteína adecuada con una dieta vegana, pero hay muchas opciones de proteína vegana en polvo: Cómo encontrar el polvo de proteína adecuado para usted
Soy un estudiante y me quedo en una habitación separada. A medida que sigo una estricta dieta vegana, ¿cómo puedo ganar peso y salud?
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Necesita un buen equilibrio de una cantidad saludable de ejercicio y calorías abundantes para lograr su objetivo de aumentar de peso. La mejor manera de ganar peso es el entrenamiento de fuerza bajo la guía de un entrenador profesional. Si eres vegano estricto, significa que no tomas leche. Batidos de proteína de suero de leche son excelentes para la construcción de músculo, pero esto se deriva de la leche. No te preocupes, tendrás que comer una dieta rica en proteínas de legumbres, leguminosas y explorar otras fuentes veganas de proteínas como las nueces. Hay muchos constructores de cuerpo veganos que pueden guiarlo. Pero recuerda que es un viaje largo y difícil. Si presta atención a su dieta aumentará de peso. Comer calorías incorrectas o menos cuando se trabaja con pesas en realidad podría llevar a una mayor pérdida de peso. Espero que ayude.
Tenga productos lácteos tanto como pueda digerir.
las fechas también son una buena fuente. Además, hay muchos ganadores de peso que son vegetarianos puros, de hecho, son útiles.
