Voy a comer 1500 calorías a 3000 calorías por día para ganar 15 libras. ¿Algún consejo para mantener esto a largo plazo y de la manera más saludable?

Ok, déjame solo abordar la primera parte de tu pregunta: ¿Estabas comiendo 1000 calorías por día? Eso es increíblemente bajo sin importar la situación. Mi sugerencia para aumentar tus calorías sería hacerlo muy gradualmente. A su cuerpo no le gusta ningún tipo de cambios rápidos. Agregaría algo así como 500 por semana más o menos. Ahora también debo decirle que debe tener en cuenta cuáles son sus necesidades calóricas. No puede simplemente elegir un número de la nada y decir: “Esto es lo que estoy comiendo ahora”. Hay algunas formas de determinar cuántas calorías necesita para alcanzar sus objetivos. Sugeriría que investigue y descubra qué es lo mejor para su salud. Otro indicador: ¡come limpio! Y finalmente, cuente todo, no solo sus calorías para darle a su cuerpo exactamente lo que necesita en cuanto a grasa, proteínas y carbohidratos. ¡Buena suerte!

No hay nada sano acerca de ganar quince libras o duplicar su ingesta de calorías por el bien de aumentar de peso en cualquier base. Estaba 25 libras más pesado dos años más abajo en este video y estoy muy contento de haber perdido este peso adicional y tener un porcentaje menor de cuerpo hoy en comparación con tener que comer más para mantener los músculos más pesados ​​que realmente no necesitaba tener .

Si no quieres ser escuálido y quieres músculos, comienza a trabajar con cargas de resistencia aumentadas ya sea con rutinas de peso corporal o calistenia. Lo que está proponiendo es una receta segura para que experimente el síndrome metabólico mientras posiblemente promueve la obesidad cuando ya no está inclinado a entrenar en el nivel que tiene hoy. ¿De verdad crees que siempre irás al gimnasio una vez que tengas familia e hijos? De Verdad? ¿Crees que Michael Phelps funciona tanto como tú y crees que es escuálido?

Enfócate en desarrollar fuerza y ​​el músculo vendrá y no comerás solo para “no lucir escuálido” como si eso cambiara tu vida y llevara a una mejor salud. No lo hará y esa es una excusa pobre para duplicar sus calorías sin ninguna base científica en la realidad de que funcionará o será saludable. ¿De dónde sacaste esa pseudo ciencia de todos modos? Un libro que lees? ¿Un articulo de revista? ¿Quién te dijo estas mentiras de que tu vida será mejor con quince libras más de peso? Usted doctor?

Si le preguntas a Quora por cuestiones de salud, entonces obviamente no estás familiarizado con la biología y la forma en que funciona tu cuerpo, así que consideraría seriamente cómo desarrollar la fuerza y ​​trabajar con lo que ya tienes y que parece ser un bajo nivel de grasa. Desarrolla músculo y no peso.

No solo lo que usted consume, sino la calidad. Coma cantidades más grandes de proteínas magras y carbohidratos complejos. Mientras aumenta de peso, reduzca la actividad cardiovascular para preservar lo que agrega. Asegúrese de que sus entrenamientos también se incrementen en el volumen total de repeticiones y series con movimientos compuestos. El banco presiona todos los ángulos; sentadillas, estocadas, peso muerto; prensas de hombro; pull ups y filas traseras.

Gracias por preguntar….

Así que eres escuálido y necesitas “engordar” … Parece que tienes todas tus prioridades invertidas, pero esto es lo que creo que te sucederá a largo plazo.

Duplicar sus calorías, probablemente la mayoría de los alimentos procesados, lo llevará al camino de la enfermedad y le abrirá las puertas a la obesidad y lo que sucede a partir de allí no es una buena noticia.

Beba todos los refrescos azucarados, comidas rápidas y otras comidas chatarras, y en pocos meses obtendrá pocas libras de grasa. En un par de años tendrá mucho sobrepeso, aspecto poco saludable y su próxima pregunta sobre Quora será preguntarle cómo perder grasa de un cuerpo escuálido con una sección media inflamada.

Recuerda que si eres escuálido, agregar grasa al físico esquelético te hará aún más escuálido y acabarás siendo una persona débil, flaca pero obesa …

Sin consejos de entrenamiento

Es mucha comida Si no maneja su tiempo correctamente, se encontrará comiendo comida chatarra para hacer sus números. Es importante pasar algún tiempo los fines de semana haciendo preparativos por adelantado, así que cuando te encuentres luchando por hacer algo para la cena, no solo te rindes y pides pizza o pides algo de comida china. Asar y congelar pollo, hacer un tazón grande de arroz, preparar un poco de carne de burrito, etc. Cuando se encuentre en el límite de su cantidad de calorías, reúnase con grasas saludables como aceite de oliva, aceite de coco, aguacates, etc.

Si siempre puedes comer sano seguro. Viable. Si no puede y necesita el exceso de calorías:

Consérvela un 80% de nutrición saludable y adecuada

Deje que el 20% restante sea comida chatarra

En mi opinión, la manera más saludable de hacer esto es tener un mini corte * de 4 semanas por cada 8-10 semanas de comer 3000 calorías para estabilizar su metabolismo y evitar volverse demasiado gordito.

Por mini corte quiero decir reducir sus calorías a un punto por debajo de su punto calórico de mantenimiento. Es decir, alrededor de 2000 calorías en su caso.

Gracias por la AMA y, por favor, avíseme si necesita más detalles.

Buena suerte

Solo asegúrate de que tu dieta no incluya una gran cantidad de alimentos que dañen tu cuerpo. Tengo un amigo de levantamiento de pesas que come hasta 4500 calorías por día. Él no es gordo, él es un monstruo, lol.

Tenga en cuenta que existe el concepto de punto de ajuste del peso corporal.