Voy a empezar a hacer gimnasia, ¿hay algún plan de dieta recomendado?

Comer antes del gimnasio

No debe comer justo antes de hacer ejercicio, ya que esto puede hacer que sienta náuseas y pesas, pero es inteligente comer un bocadillo alrededor de una hora antes de entrenar para mantener el azúcar en la sangre. Coma carbohidratos, que le dan energía pero son rápidos de digerir. Fruta, tostadas de trigo integral, un pequeño tazón de pasta o una barra de granola baja en azúcar funcionarán. Si planea ir al gimnasio una o dos horas después del desayuno, omita la proteína y coma una comida pequeña alta en carbohidratos.

Comer después del gimnasio

La comida que come después de hacer ejercicio es tan importante como lo que come antes. Intente comer algo dentro de las dos horas después de que salga del gimnasio para ayudar a que su tejido se recupere y para reemplazar los nutrientes y líquidos que sudó. Los carbohidratos nuevamente son útiles, ya que ayudan a reponer el glucógeno, que es el azúcar que el cuerpo almacena hasta que lo necesita para obtener energía. Los platos de arroz o de patatas son ejemplos de platos de carbohidratos post-entrenamiento, aunque, de nuevo, puede alcanzar la tostada de frutas o de trigo integral. También necesitarás algo de proteína. Coma un puñado de nueces, un sándwich hecho con pechugas de pollo sin piel o un trozo de pescado a la parrilla.

Lo que sea que comas tradicionalmente hecho en casa. Si cree que no hay suficiente proteína en la dieta, puede complementarla con Whey o Pea Isolate. Prefiero el FlexProtein y Davisco.

Los primeros 10 días van directamente con su comida regular. Después de 10 días, comience a dejar esto en sus alimentos: azúcar, aceite, carbohidratos, grasa, sal y comida chatarra. Tenga café negro sin azúcar. Tenga té negro o verde con miel.