Entiendo que la respuesta podría ser un poco tardía, pero aún así lo intentaré.
Y sí, me arriesgo a abrir una caja de pandora con atletas de Ironman y Endurance mucho más experimentados. ¡Vamos a hacerlo funcionar!
Te aconsejo que estudies más sobre la dieta de las dos reglas: obtener suficientes carbohidratos para alimentar tu plan de entrenamiento (1) y adelgazar para luchar contra la gravedad del planeta Tierra comiendo alimentos de alta calidad (2). Luego, antes del evento, revise las etapas de nutrición de carga de grasa y carbohidratos, cuando se reduzca. Y, por supuesto, acostúmbrate a todos los suplementos y bebidas deportivas que usarías durante la noche.
En una palabra:
- Si entrena un promedio de 60 minutos / día durante la semana, necesita 5 kg / carbohidratos por peso corporal. Mientras más entrenes, más necesitarás.
- La dieta debe ejercer el sentido común y confiar en tu hambre. No olvides que algunos alimentos te llenan de manera diferente por el volumen que consumes, como una porción de papa frente a la barra de chocolate de Marte.
- Crea una diferencia de calorías para hacerte más delgado (para luchar contra la gravedad, necesitas reducir la masa)
- Coma y rastree porciones de 10 categorías de alimentos que come:
- CAT1 Come más porciones de vegetales
- CAT1 … que las frutas
- CAT1 … que frutos secos y semillas
- CAT2 … que los granos enteros (incluyendo avena)
- CAT2 … que las carnes magras, pescado y aves de corral (incluidos los huevos)
- CAT2 … que los productos lácteos (incluidos los yogures sin grasa)
- CAT3 … que refinar granos (incluyendo, por ejemplo, envoltorios de pan de pita)
- CAT3 … que las carnes grasas
- CAT3 … que los alimentos fritos
- CAT3 … que dulces
- Durante la semana, debe tener A> B> C …> H> I> J, y debería ser total de 3% en fritos (I), 2% en dulces (J). Además, el alimento CAT3 (el más bajo) no debe exceder el 18% de las porciones totales.
- Una porción es lo que normalmente comerías. Por ejemplo, si tienes un sándwich de atún de verduras con alitas de pollo fritas en el costado, es algo así como 0.8 A (asumiendo verduras) + 0.8 E (atún) + 0.5 E (alas) + 1 G (pan de sándwich) + 0.5 I ( comida frita).
Lo seguí religiosamente y perdí ~ 20 libras mientras estaba entrenando. ¡Muy genial!
Pero, también hay muchas otras dietas geniales, como paleo, keto y otras.
Si media taza de pasta contiene 300 calorías, ¿seguirán siendo 300 calorías cuando la hierva?
¿Cuántas calorías hay en un plátano?
¿Cuántas calorías tienen los fideos Ramen sin el condimento?
Hay un libro sobre esta dieta, escrito por un brillante atleta, nutricionista y entrenador, – Las nuevas reglas del maratón y la nutrición media maratón: un plan innovador para alimentar su cuerpo más allá del “muro”: Matt Fitzgerald: 9780738216454: Amazon .com: Libros – Recomiendo echarle un vistazo.
Estamos publicando algunos platos de alimentos saludables que se ajustan bien a la dieta de dos reglas aquí. Siéntase libre de seguir:
https://instagram.com/foodbuddy.io/
Manténgase en forma 😉
