Mientras comas la cantidad mínima de proteína requerida para tu estatura y nivel de actividad, solo resta esas calorías de las calorías calculadas por día requeridas para ti, y la diferencia son las calorías que puedes consumir, puedes convertirlo en carbohidratos, pero eso no va a ser muy saludable, ya que aún podrías sufrir demasiada ingestión neta de azúcar (carbohidratos convertidos en azúcar), lo que lleva a enfermedades cardíacas, diabetes, etc., a pesar de que no hay aumento de peso.
INGESTA DE REQUISITOS DE CALORÍAS ADECUADAMENTE CALCULADA
Existen tres métodos para calcular la verdadera cantidad máxima diaria de calorías que debería consumir. El peor es el gráfico estándar de género / talla / peso / edad porque exagera la ingesta calórica segura de la mayoría de las personas en un 20%. Esa es solo la diferencia entre el ejercicio regular sedentario y saludable, o la diferencia entre el ejercicio regular de salud y el entrenador de nivel olímpico. Los dos métodos adecuados, (la ecuación de Harris-Benedict, por ejemplo) que utilizan BMR o una aproximación cercana de BMI, utilizan cinco niveles de actividad. No vaya por el título del nivel, vaya por la descripción, y sea honesto. Puede encontrar que su consumo promedio es simplemente de 5% a 10% demasiadas calorías, y necesita agregar 20 minutos cada dos días o eliminar los postres.
