¿Cuáles son las principales proteínas para un vegetariano?

Entonces, ¿cómo obtienes tu proteína? Aquí hay 10 fuentes veganas para probar para el tamaño:

1. Veggies: Sí, buenos greens viejos tendrán un golpe de proteína. Una taza de espinaca cocida tiene aproximadamente 7 gramos de proteína. La misma porción de judías verdes tiene alrededor de 13 gramos. Dos tazas de col rizada cocida? 5 gramos Una taza de guisantes hervidos? Nueve gramos. Entiendes la idea.

2. Cáñamo. No, no tienes que drogarse para obtener tu proteína. Pero arroje 30 gramos de polvo de cáñamo en su batido y obtenga aproximadamente 11 gramos de proteína, así como así.

3. Leche no láctea. ¿Tienes leche de soja? Una simple taza de leche de soya o de almendras puede contener de 7 a 9 gramos de proteína. Coma con cereales fortificados y obtendrá un desayuno totalmente vegano.

4. mantequilla de nuez Coma su mantequilla de maní, mantequilla de almendras y mantequilla de anacardo. Un par de cucharadas de cualquiera de estos te dará 8 gramos de proteína.

5. Quinua. Creo que la quinua es el regalo de Dios para los veganos (¡y para los que no tienen gluten!), Ya que es versátil, deliciosa y ofrece aproximadamente 9 gramos de proteína por taza.

6. Tofu. Cuatro onzas de tofu te darán unos 9 gramos de proteína. Y en aproximadamente 2 dólares al pop, es un BFF de un vegano barato.

7. Lentejas. Con las lentejas, puede hacer platos de arroz, hamburguesas vegetarianas, guisos y más. ¡Una taza cocida ofrece 18 gramos de proteínas!

8. Frijoles. Ellos realmente son la fruta mágica. Con una taza de frijoles pintos, riñones o frijoles negros, obtendrá alrededor de 13 a 15 gramos de proteína, una barriga llena y fibra saludable para el corazón.

9. Tempeh. ¡Una taza de paquetes de tempeh alrededor de 30 gramos de proteína! Eso es más de 5 huevos o una hamburguesa de hamburguesa normal.

10. pan de grano germinado. Prepara un sándwich con pan de grano germinado vegano y obtendrás unos 10 gramos de proteína solo en el pan.