Nota: no soy médico ni tengo ningún entrenamiento o certificación en el asunto.
Arriba nota dijo, considere que cada ser humano es diferente. Incluso hablando en un nivel básico, diferentes personas tienen diferentes estatura, peso, cantidad de sangre, tipo y el plasma sanguíneo en sí es muy diferente, así como también cada metabolismo individual.
Lo que haría (y lo he hecho) es ir y tomar un par de análisis de sangre.
Enfócate en los marcadores clave. Por lo que es posible que desee ver la cantidad de D3 y magnesio en su suero sanguíneo. Haga este par de tiempo para asegurarse de que los resultados sean consistentes.
Luego tome la cantidad recomendada y rastree el cambio. Si carece de Magnesio, considere tomar grasas saturadas para mejorar su perfil de macro nutrición y ayudar a la absorción.
En algún momento, si entrena mucho y / o bebe mucha agua, es posible que desee aumentar un poco el magnesio para mejorar los electrolitos.
También tenga en cuenta que tomar magnesio un par de veces al día es mejor que uno al día. Las personas informaron una mejor ingesta general al dividir la ingesta en un par de veces al día. Es posible que desee hacer una de las veces antes de acostarse.
¿Hay efectos secundarios a tomar magnesio?
¿Cuánto tiempo tarda la acumulación de calcio en matar a una persona con deficiencia de magnesio?
Una cosa más que debes tener en cuenta son las diferentes formas de magnesio. Comenzaría con Óxido de Magnesio si se prefiere la ingesta oral, pero por lo general trato de absorberlo a través de la piel con una forma de aceite. Esto en mi opinión es la mejor manera.
La dosis diaria recomendada de magnesio en este momento debe ser de 400 mg por día para más de 18 hombres sanos.
