A2A por el Sr. Hassan Aazmi
Estimado Sr. Hassan, primero lo primero, deje de hacer sentadillas inmediatamente y abstenerse de hacerlo hasta que la condición mejore (espero que haya estado haciendo sus sentadillas correctamente bajo un entrenador calificado).
En segundo lugar, no adivine, acuda al laboratorio patológico más cercano y obtenga el análisis de sangre con 25-hidroxi vitamina D con receta médica. Un nivel de 20 nanogramos / mililitro a 50 ng / ml se considera adecuado para personas sanas. La Endocrine Society define la deficiencia de vitamina D como un nivel sanguíneo de 25-hidroxivitamina D por debajo de 20 ng / ml (50 nmol / litro) y la insuficiencia de vitamina D como un nivel entre 21-29 ng / ml (52.5-72.5 nmol / litro). El US Institute of Medicine ha concluido que un nivel de 25-hidroxivitamina D de 20 ng / ml (50 nmol / litro) o superior es adecuado para la salud ósea, y que los niveles superiores a 30 ng / ml no ofrecen efectos significativamente mejores.
En tercer lugar, modificaciones de la dieta: incluir más leche A2 en la dieta diaria (al menos 500 ml por día); Incluya más semillas de sésamo y aceite de sésamo en la dieta, las semillas de sésamo ligeramente tostadas (hasta las semillas) se pueden agregar a una ensalada verde que consiste en col rizada, camote, naranjas, higos (anjeer), almendras (badam), ciruelas pasas (munnakka) y se puede agregar aceite de sésamo crudo / virgen / sin refinar (hasta el aceite) como aderezo para ensaladas. Todas estas fuentes vegetales son excelentes para aliviar la Vit. D deficiencia. Pasta de sésamo (Tahini), leche de coco y coco, azúcar moreno (Gur) también son muy buenas opciones. El salmón y el cordero / chevon (pierna / muslo / raban) son recomendables para los no vegetarianos. La mejor medicina dietética para los no vegetarianos es Chevon / Mutton Paya o Paya Soup. Paya es la porción debajo de las rodillas que incluye casco / nudillos, también llamados trotones. Estricto no a la soja y sus productos.
En cuarto lugar, las modificaciones de estilo de vida: ver más sol, Vit. D también se llama vitamina solar. Pase más tiempo bajo el sol de la mañana y ayude en la producción de Vit. D3 debajo de tu piel por tu cuerpo. El aceite de sésamo y sus lignanos están científicamente comprobados para proporcionar alivio en el dolor de rodilla y dar fuerza a los huesos más que cualquier otro aceite. Masajee sus rodillas suavemente con abundante cantidad de aceite de sésamo (5 gramos en cada rodilla) hasta que la piel absorba completamente el aceite. También puede tomar la cápsula de colecalciferol (Vit. D3) y las tabletas de calcio como suplementos dietéticos.
Espero que esto ayude ……… Gracias y saludos …………………………… ..
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