¿Cuáles son los efectos del consumo excesivo de proteína?

Hola lectores, espero que presten atención aquí para ver cómo el exceso de proteínas en la dieta puede causar complicaciones graves de salud.

Cosas peligrosas que suceden cuando comes Demasiada proteína

1. Tu estado de ánimo se zambulle

Tal vez los culturistas de tamaño Hulk en el gimnasio están gruñendo porque están trabajando duro. O tal vez están de mal humor. Su cerebro necesita carbohidratos en toda su gloria azucarada y almidonada para estimular la producción de la hormona hormona que regula el estado de ánimo, la serotonina. Elimínalos de tu dieta, y es más probable que te sientas malhumorado, irritable o simplemente bla. Y sí, la ciencia respalda esto: un estudio australiano de adultos con sobrepeso descubrió que aquellos que siguieron una dieta estricta baja en carbohidratos durante un año informaron más irritabilidad en comparación con aquellos que siguieron una dieta alta en carbohidratos y baja en grasa, aunque ambos grupos perdió aproximadamente la misma cantidad de peso.

2. Tu aliento huele a funky.

Cuando reduces los carbohidratos al mínimo (lo que probablemente harás si estás en una dieta con una proteína alta en proteínas), tu cuerpo entra en un estado llamado cetosis, donde comienza a quemar grasa como combustible en lugar de los carbohidratos habituales. . Lo cual podría ser ideal para perder peso, pero no tanto para la respiración, dice la dietista registrada Jessica Cording. Esto se debe a que cuando tu cuerpo quema grasa, también produce sustancias químicas llamadas cetonas que pueden dejar tu boca con un olor similar al que bebes esmalte de uñas. ¿La peor parte? Como el hedor viene de adentro, el cepillado, el uso del hilo dental o el enjuague no harán mucha diferencia.

3. Daño hepático

Tener una dieta de suplementos de proteínas, sin carbohidratos, puede llevar al cuerpo al estado de cetosis, en el que el cuerpo utiliza la grasa como principal fuente de energía. Esto conduce a niveles altos de acidez en la sangre. Se sabe que la acidez sanguínea alta y constante afecta las funciones del hígado y puede provocar trastornos hepáticos graves.

4. Podrías destrozar tus riñones.

Esto se vuelve un poco científico, pero escúchanos. Cuando consumes proteína, también tomas subproductos de nitrógeno que tus riñones tienen que trabajar para filtrar de tu sangre. Si comes una cantidad normal de proteína, sacas el nitrógeno y no es gran cosa. Pero cuando te atiborras de músculo, obligas a los riñones a trabajar más duro de lo normal para eliminar todo el nitrógeno extra. Lo cual, con el tiempo, podría tener el potencial de causar daño renal, dice Cording.

5. Estás plagado de problemas GI (gastrointestinales).

La pechuga de pollo y el requesón son excelentes para empacar los músculos, pero entregan precisamente nada de la fibra que su tracto digestivo necesita para mantenerse regular. Lo que significa que si intercambia demasiados carbohidratos complejos -como granos integrales, frijoles, verduras y frutas- por proteínas animales, tendrá dificultades para obtener los 25 a 35 gramos diarios de fibra recomendados. ¿El resultado? Terminas sintiéndote constipado, hinchado y prácticamente asqueroso. “Es probablemente la principal queja que recibo de mis clientes que han seguido una dieta baja en carbohidratos”, dice Cording.

6. Gana peso

Una dieta alta en proteínas puede ayudarlo a perder peso a corto plazo. Pero si te pones duro con las claras de huevo y la proteína de suero de leche sin cortar otras cosas, vas a ganar peso, no perderlo. De hecho, un estudio a largo plazo de más de 7,000 adultos descubrió que aquellos que comían la mayor cantidad de proteína tenían un 90% más de probabilidades de tener sobrepeso en comparación con las personas que comían menos. En otras palabras, todavía no existe una comida milagrosa. ¡Lo siento amigos!

Estos son algunos de mis efectos personales experimentados a corto plazo del consumo excesivo de proteínas

7. Diarrea: una dieta alta en proteínas puede causar malestar gástrico y diarrea debido a la falta de fibra, un consumo excesivo de productos lácteos como queso o crema, o alimentos bajos en carbohidratos fabricados y altamente procesados, como los suplementos proteicos. La diarrea crónica puede conducir a la deshidratación y a un desequilibrio electrolítico, causando la pérdida de minerales . La diarrea grave y prolongada causa acidosis e insuficiencia renal.

SUGERENCIA: comer más frutas y verduras y eliminar los alérgenos de su dieta detendrá la diarrea.

8.Insomnio o incomodidades para dormir: comer demasiado de cualquier cosa antes de acostarse es probable que lo mantenga despierto, pero los tres macro-nutrientes, proteínas y grasas se digieren más lentamente que los carbohidratos, lo que podría aumentar su problema. Realice algunos ajustes a su rutina de alimentación nocturna para una noche más sórdida.

CONSEJO: nunca consuma proteínas antes de acostarse si experimenta insomnio o dificultades para dormir.

9. Frecuente micción y sed excesiva

En las etapas iniciales de una dieta alta en proteínas, es muy probable que experimente una mayor frecuencia urinaria. Grandes cantidades de proteína en la dieta tienen un efecto diurético en el cuerpo. El nitrógeno es un subproducto del metabolismo de las proteínas y es tóxico para el cuerpo. El cuerpo responde a la presencia de nitrógeno extrayendo agua de sus tejidos para expulsar el nitrógeno, lo que provoca micción frecuente y sed excesiva. A medida que su cuerpo se adapta a la dieta alta en proteínas, sus niveles de sed y micción se normalizan.

Si te gustó mi respuesta, vota por favor y compártela, deja que otros sepan algo importante

¡Gracias!

Rishabh Arora